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改變生活習慣 拒絕心血管疾病上身
除了認識心血管疾病發生的病徵之外，改變生活習慣是更積極實際的預防
現在就從飲食、運動開始進行，別讓心血管疾病找上您！要怎麼做呢？ 

5項原則建議給您：

Rule1. 飲食三多三少
三多：多吃蔬果和全穀類、多吃深海魚肉、多攝取大豆蛋白質。
三少：少飽和脂肪、少熱量、少鹽。

Rule2. 多運動
每天進行30 分鐘的有氧運動，如：游泳、慢跑、快走、騎腳踏車等，可常保心血管健康。

Rule3. 戒煙
根據統計，戒煙能減少50％的心血管疾病死亡率，在戒煙後3 年，罹病率就和從未抽煙者相當。

Rule4. 學習放鬆
據研究顯示，壓力會增加腎上腺素的分泌，使血壓升高，也會活化血小板凝集，形成血栓，促使心血管疾病發作，因此平時應學習緩和情緒、以輕鬆的心態面對壓力，並且經常保持開朗的心情。

Rule5. 定期健康檢查
40 歲以上應每年定期進行健康檢查，隨時監測自己的健康狀況，而有高血壓等慢性疾病的人，至少應每個月追蹤檢查1 次，以了解病情是否控制良好。

Rule6. 補充充足水分
寒冷氣候會讓人減少飲水，但水分不足會增加血液黏度，提高血管栓塞的機會，因此適時補充足夠的水分也很重要。

吃對食物也能對抗心血管疾病:

玉米：玉米富含不飽和脂肪酸，有助於人體脂肪及膽固醇的正常代謝，可以減少膽固醇在血管中的沉積、軟化動脈血管。

番茄：可消除自由基等體內廢物，保護血管彈性，有預防血栓形成的作用。

蘋果：所含營養成分可促使體內脂肪分解，對延遲和預防動脈硬化有明顯作用。

海帶：海帶中含有豐富的岩藻多糖、昆布素，能防止血栓並降膽固醇、脂蛋白，抑制動脈硬化。

茶：含有茶多酚，能提高抗氧化能力，降低血脂。

大蒜：含揮發性辣素，可消除積存在血管中的脂肪，具有降脂作用。

洋蔥：含有能使血管擴張的前列腺素A，可舒張血管，降低血液黏度，減少血管壓力。

茄子：含豐富的維生素P，有軟化血管的作用，能保護心血管、降血壓。

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傳統中醫有個觀念「藥食同源」，利用天然食物也能達到保養身體、促進健康的功效。

七大通血路食物

營養師根據食材的特性及其所含的營養成分，推薦七大通血路的好食物。

一、全穀根莖類

糙米、燕麥有降血脂的功效，蕎麥含有芸香素，對提升血管的彈性很有幫助。

二、蛋白質

豆類是不錯的選擇，既營養又沒有膽固醇；魚類含有Omega-3，能抗發炎、清除血脂，建議一週可吃兩次深海魚類，每次大約55～85公克（約一個手掌大小）。

三、蔬菜

纖維質含量高，又具有鉀、鎂、鈣、葉酸等保護血管的營養素，

空心菜、菠菜、莧菜、地瓜葉、青江菜、竹筍、芥藍菜、黑豆芽、小白菜、紅鳳菜、綠花椰菜、海帶等都不錯。

四、水果

番茄、芭樂的維生素C含量很高，可以幫助血管裡的膠原蛋白再生，讓血管彈性更好；

香蕉是高鉀的水果，可以平衡血管中鈉的含量；

藍莓的花青素是超強抗氧化劑，可以保護血管不受自由基的攻擊。

五、堅果

黑、白芝麻含有鎂及芝麻酚，核桃與南瓜子裡含有維生素E，都能保護血管的健康。

六、調味品

蔥、薑、蒜、洋蔥、香菜等辛香料，都含有抗氧化力超強的植化素，能避免血管發炎。

七、飲品

飲用綠茶、烏龍茶、醋飲等無糖飲品，可避免血管損傷。

食補改善血栓

坊間相傳常吃黑木耳燉豬肉可以改善血栓問題

木耳含有酚類及多醣體，能夠抑制血小板的凝結，若是將瘦豬肉換成豆腐，還可以減少膽固醇的攝取量。

而材料中的紅棗含有眾多抗氧化物質，對心血管健康也有所助益；老薑具有抗發炎、抗血小板凝集的功效。

對於想預防疾病或保養心血管的人來說，這個湯方會有些許幫助

【但...建議已經出現心血管問題的患者，應當尋求專業醫師的協助，才是當務之急。】