Choco Cat

我個人腸胃＆排便經歷…

25歲、28歲之後，慢慢地有點排便不順

35歲之後，有點便秘＆排便困難

感覺像是…「大腸無力症」

糞便變硬變小、排便要很用力解、有解不乾淨之感覺。

但是…我不需要藉由灌腸及瀉藥之幫忙來改善及維持排便正常。

之前…因為服用藥物造成便秘

有使用過（酵素梅＆消化梅）（便便熊酵素軟糖）。

但是，是因為藥物造成的便秘。

所以，幫助＆效果不大……。

用《 免治馬桶 》效果也很有限……。

還是…

多吃米飯、多喝水、按摩肚子、多走路比較有效！

我有乳糖不耐症

偶爾還是會食用乳製品！！

每次飲用＆食用後的症狀都不一樣，發作時間也不同。

但是（藥物造成的便秘問題，喝牛奶一大杯也沒用！）

我曾經腸胃炎兩三次…上吐下瀉

高中時，還發高燒到虛弱無力要打針。

喝水＆吃蘋果，一樣會吐。

所以對我來說…

腸胃炎飲食方面沒什麼禁忌，你吃的下去就好！

放心吧，應該沒人蠢到大吃大喝＆吃香喝辣（碰酒，吃辛香料料理＆吃油膩食物…），除非他跟他自己過不去！

不知道為什麼

我只要吃麥當勞套餐就會腹瀉想大便！

中午用餐後，下午三四點就會鬧肚子疼。

最近吃一款餅乾

《 本味誠現的乳酥餅 》一天吃4～5個

隔天排便順暢通順。

排便需要一定的…

＜油脂＞，潤滑腸道通順。

＜水分＞，促進腸胃蠕動。

＜纖維＞，推動腸胃代謝。

像是…

米飯、冰水、熱湯

高麗菜、菠菜、空心菜、地瓜葉、花椰菜

地瓜、南瓜、芋頭、菇類、蕃茄

適量的堅果，黑棗

黑木耳、銀耳

蘋果、香蕉、火龍果、奇異果、芭樂、鳳梨

味增、泡菜

珊瑚草、海帶芽、海苔、紫蘇

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如廁注意事項：

如果想排便順暢，用《蹲式馬桶》會比較好排便。

沒蹲式馬桶，用蹲著也可以。

（不要不小心掉進馬桶就好，小心腳麻！）

排便施力點，很重要！！！

我發現

剛好要排便時，才會找到真正的施力點！！

如果便秘時，怎麼施力都不對＆找不到施力點！

錯誤的排便施力警訊：

1.肩膀莫名酸麻疼（不適感）

2.頭部發麻疼痛不適

3.頭昏腦脹暈眩發黑

4.心臟加速疲累無力

有以上現象，請停止用蠻力排便！！

（ 只要有不適感，就代表排便施力錯誤！）

只要你上網搜尋一下

你就會看到很多

排便困難，過度用力造成…

《腦出血》《眼球微血管破裂》

《排便用力過度可致爆血管中風》

都是《 血壓＆血管方面的問題風險 》

真的很危險！！！

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維生素B缺乏，會使腸蠕動變得非常異常，當腸子不蠕動糞便就排不出來。

一般來說，排便頻率1天3次到3天1次，都屬於正常。
但每次如廁都超過10分鐘，那仍然是排便有困難，需要找出原因和調理治療。

排便不順是件非常困擾的事，無論便秘或腹瀉，長期下來都會危害到身心健康。

便秘對身體造成的影響
包括
便秘越久，糞便的水分會被吸得越乾，導致排便變得更困難。
腸道不通時，腸道內分泌的毒素與菌相會越變越糟。
肚子內的氣體脹起來時，甚至會壓迫到心肺，容易突然變得很喘，不可不慎。

想要腸道運轉順暢，除了一定要運動外，吃對蔬菜也很重要，建議不要挑高麗菜

而是選擇空心菜、菠菜、花椰菜、地瓜葉，才能達到雙倍纖維質量的效果。
另外，也可以吃些如仙草、愛玉等晶凍類食物，有機會替大腸內的糞便保水。

有些人會藉由多喝水來解便秘，但糞便仍呈乾巴巴狀態。
可試著調整水分來源…
從仙草、愛玉、石花凍、洋菜凍來獲取，這些晶凍類的水分留在腸中被回收的機會又比水慢一些，有機會替大腸內的糞便保水。

有時腸蠕動就是不聽話，可能是激素的影響、有時則是天生，這時不要排斥處方軟便劑的協助。

一般醫師最希望患者使用幫助排便的方式，依序為大量蔬果及充足水分；

人造營養食品類補充品如，例如酵素、纖維濃縮製劑；

處方軟便劑或緩瀉劑；浣腸或灌腸，此為最下下策。

蔬菜是「非水溶性的纖維」，不溶於水，能增加糞便的蓬鬆度；

水果是「水溶性纖維」，讓大便潤澤能滑動。

因此，可透過觀察大便的型態，來決定要補充的是蔬菜還是水果。

如果沒有便意，且持續好幾天沒排便時，可多攝取容易帶動便意的非水溶性膳食纖維，也就是深綠色蔬菜。
若有便意，但糞便硬、黏，則要改多攝取水溶性膳食纖維，也就是水果，讓大便變軟。

青菜水果要吃多少才夠？
可以把整天吃的蔬菜量想像一下，大約為捏扁後2顆拳頭那麼大，建議至少要吃到這個量；水果則建議至少吃到1個拳頭大。

纖維質考量
最好盡量吃烹煮過的菜而不是生菜。
通常能當生菜的菜，大多都比較嫩，纖維普遍不足，對便秘沒太大助益。
生菜體積大多蓬鬆，吃一大碗就容易飽，但這一碗通通拿去煮，也不到建議的纖維攝取量，還不如吃燙地瓜葉、滷味的空心菜。

有便秘問題，建議可多選擇龍鬚菜、地瓜葉、青江菜這一類纖維質量高的深綠色蔬菜，或是多吃木耳、海帶，這些食物的纖維都比萵苣、高麗菜多2～6倍，尤其是食量不大、胃口小的人，吃它們CP值最高。

想對抗便秘，可以多吃…
藍莓、李子、棗子、柳丁及橘子。

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是否有便意？
以肚臍為中心，左下方的腰肚腹會有感覺……
一般正常來說，如廁10分鐘就夠了！
30～45分鐘就有點太久，不是腹瀉就是便秘。
超過45分鐘就先休息吧…

以我自身經驗來說…
真正有便意的話
通順排便順暢不需要10分鐘，輕輕用一點點力氣都排光光了！！

如果是排便不順＆便秘…
30～45分鐘就是極限了…。
不要在霸占廁所不拉屎！！
浪費時間跟體力！！
只是浪費時間＆白費力氣，怎麼用力都很有限，拉不出來就是拉不出來，就算拉出來就是一點點＆一粒一粒＆卡在肛門口……。

P.s:
如廁排便，亂用力很傷身！！！
排便不是靠蠻力！！！
是要靠技巧跟醞釀…
運動+按摩=促進腸胃蠕動

就像是汽車一樣
需要開車前，要熱車一下
需要補充（ 油+水=潤滑腸胃 ）

呼吸製造空氣放屁，推動大便！
呼吸空氣就像是醞釀瓦斯，準備爆發噴射飛彈。

水
溫水＆冰水都可以
至少500c.c.
黑木耳＆白木耳
仙草＆愛玉＆果凍

油
堅果類的天然食物油脂
乳製品
橄欖油、亞麻仁油、印加果油可選擇直接喝。

Omega-3
亞麻籽油、核桃、胡桃、魚油
（ 鮭魚，鯖魚，秋刀魚 ）

Omega-6
大豆沙拉油、葵花油、葡萄籽油、玉米油
（ 堅果，麥片，肉類 ）

Omega-9
酪梨油、橄欖油、苦茶油、茶籽油、芥花油以及玄米油
（ 酪梨，堅果 ）

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僅供參考，自行斟酌＆詢問醫師

以上內容，純屬個人經驗分享

《 別妄想我對你負責，我可沒這個義務 》