Choco Cat

當疲勞、倦怠、身體沉重……找出身體需要的食物，就能自然恢復健康 

當感覺疲勞、倦怠，就是身體需要休息的重要警訊，反映了身體判斷出不管是生理或心理都已經超出了自己極限的狀態。 

過勞、劇烈運動、睡眠不足、壓力、營養失衡、過度減重等，原因各有不同，但要是休養也無法恢復，很可能是有潛在的重大疾病。有時候也會因為憂鬱症等原因，造成長期感到疲勞。更可怕的是，沉浸在工作或運動上的成就感中，不容易發現疲勞。沒發現到身體要求休息的警訊，可能會導致更危險的狀態。 

疲勞時首先要以充分的睡眠讓身體好好休息，然後消除壓力，調整營養均衡。 飲食方面以維他命B群為主，並積極搭配攝取維他命C、E、鐵質、葉酸、礦物質。尤其像鰻魚、豬肉，維他命Ｂ的含量都很豐富，自古就是增添活力時不可缺少的食材。 

食材重點提示 
疲勞時的關鍵是飲食均衡，特別以補充「維他命和鐵質」為主。 

【維他命B群】 
。豬肉： B1將糖轉換成能量 
。鰹魚： 紅肉部分B1含量較多，有助消除疲勞 
。豆苗： 維他命Ｂ群提高新陳代謝 

【維他命C】 
。青花菜： 富含維他命Ｃ有助消除疲勞 

【維他命E】 
。鰻魚： 維他命Ｅ、B1、B2，有助消除疲勞鐵質 
。韭菜： 富含維他命C，提高鐵質吸收率 
。干貝： 含有大量鐵質、鋅及維他命B1 

【其他】 
。綠蘆筍…… 含有天門冬酸，有助消除疲勞 
。洋蔥、長蔥： 硫化物有助於維他命B1的吸收 
。大蒜： 增精素預防疲勞 
。旗魚 ：咪唑二肽化合物打造耐疲勞的體質 

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維他命A
能幫助角質代謝、提供肌膚深層修護。
對肌膚紋理的細緻度與光滑度都有很大的幫助。
而維他命A也是曾醫師20年來一定會擦的保養成分喔！
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維他命B家族
B群擁有強化角質的功能。
B3可緩解皮膚發炎及敏感現象。
B5能加強保濕。
B6可幫助減緩青春痘的症狀。
B12則能協助保濕、加強鎮定。
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維他命C
能降低酪胺酸?的活性，預防及還原黑色素
有美白與淡斑的效果，也是各家亮白產品最常見的保養成分；
除此之外，它還是強抗氧化物，可促進膠原蛋白的生成。
在光保護的效果上，外用塗抹會比口服的效果好。
另外，妞編輯要提醒妞妞們，若使用的保養品內含有濃度較高的維他命C
一定要盡快使用完畢並留意保養品的存放環境，才能維持成分的活性與有效性。
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維他命D
強抗氧化成分，可以調節細胞活性、保持角質細胞健康，並幫助修護表皮。
與維他命C、E合併使用可提升光保護效果。
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維他命E
擁有優異還原力、抗氧化力，並可穩定皮膚屏障、提供皮膚保護效果。
與維他命C一起搭配使用能展現有如為肌膚充電般的強大保養成效。
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