讓體脂掉更快的技巧是？
強調「體脂」比「體重」重要！
「體脂過高相對地肌肉量不足，進而造成包括駝背、膝蓋不舒服等問題。」
「飲食」是降體脂最快方式
劉雨柔分享，降體脂最快的技巧就是用對的方式控制飲食，以下，是她的飲食習慣。
1 每餐只吃六、七分飽
2 隔絕高調味、加很多醬的料理，例如紅燒類、高湯類，避免熱量爆表。
3 不吃白色碳水化合物如麵包、麵條、白飯，改以地瓜、馬鈴薯補充澱粉量。
4 不吃沙拉油料理食物，油脂會從堅果、好油中攝取。
5 每個禮拜放自己一天假，但因為已經習慣少量清淡飲食，一旦吃多反而會不舒服。
6 大量喝溫水維持良好代謝，代謝好就能避免水腫。
「有氧運動」快速降脂
如果想要降脂必須靠有氧運動達成
包括:
騎單車、跑步、游泳都是有氧運動。
劉雨柔提醒
所有有氧運動前30分鐘都只是喚醒肌肉
真正開始燃燒脂肪至少要動30~40分，運動40分鐘後一定要感覺有到自己的極限般才真正有效。
當然...
每個人喜歡的有氧運動不一樣，體能也有差別!
選擇自己可持之以恆的運動、在身體可以負荷下運動才健康。
看看吧!所有台灣女生一樣的心路歷程
https://www.facebook.com/YoungDotx3/videos/1031463910246617/?pnref=story
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運動一定要333？營養師：累計式也可以！
營養師說明：國際運動營養期刊已經推翻過去333運動原則
（每週運動三天、每次超過三十分鐘、每次心跳大於130）
現在新觀念是即使活動量是分散的，加總在一起還是有用的
舉例來說...
每次只動10分鐘，一天下來累計3次，共30分鐘，就算有效運動。
不過營養師也提醒：
若是要減重的人就需要增加運動（如公園快走）提高基礎代謝率
持之以恆至少利用8-12周時間培養運動習慣。
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三餐這樣吃 不瘦也難！
以進食的量來說
營養師建議想減重的朋友可遵照「5143均衡飲食原則」
每日5拳蔬果、飯前1碗清湯或水（300-500cc）、每餐4大口全榖、每餐3份蛋白質（1份＝3手指）。
再來透過改變進餐順序為菜→湯→飯→肉，並且細嚼慢嚥
讓飽食訊號有時間傳入大腦，多餘熱量的攝取也會減少！
至於一天之中的三餐，營養又該如何調配，才能確保不攝取到多餘熱量呢？營養師這樣建議：
早餐：三餐不能少一餐，早餐一定要吃，而且品質很重要，選擇低脂的植物性來源蛋白質
如：
無糖豆漿等富含胺基酸食物，不但營養還會醒腦；
吃高纖的碳水化合物： 如糙米、全麥、地瓜、五穀雜糧類。
不過像奶茶、果汁單醣類飲品就不建議，它們除了熱量高外，
因為會讓胰島素快速上升又快速掉下來，所以很容易快速產生飢餓感。
午餐和晚餐：可遵照「5143均衡飲食原則」。
下午茶：可搭配抗壓飲食，如香蕉、堅果類或補充維生素B群紓解壓力。
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運動減脂哥倆好！完全蛋白質食物+維生素B群
選擇蛋白質食物時
建議優先選擇生物價值較高的「完全蛋白質」食物
例如：黃豆製品、魚類、肉類、蛋與乳品等。
蛋白質生物價值越高，所含的8種人體必須胺基酸成分，均衡性越高。
動物性食品是維生素B6的良好飲食來源。
而在植物性食物中，五穀根莖類、豆類及堅果類；
蔬菜中的菠菜、青花菜、白花椰菜、蒜頭；
水果中的香蕉、芒果、奇異果、小番茄等
也都含有豐富的維生素B6。
蛋白質攝取剛剛好！健康甩肉沒煩惱
需注意的是，蛋白質並非補越多就越好
若攝取過量的蛋白質，不但熱量、脂肪可能攝取過量，更會造成肝臟及腎臟的代謝負擔。
一般來說...
正常成年人的每日蛋白質攝取量公式為「每公斤體重 × 1公克蛋白質」
E.X:
也就是說體重60公斤的人，每日蛋白質建議攝取60公克。
而經常從事肌耐力訓練的人，對蛋白質的需求較高
建議每日攝取公式改為「每公斤體重× 1.5至2公克蛋白質」，平均於三餐中補充。
另外，每次運動30至40分鐘，也不要忘記補充20公克蛋白質，幫助補充能量和修復受損的組織。
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增肌減脂＝肌耐力訓練＋蛋白質＋適度休息
有健身習慣的民眾常常利用高蛋白飲食『增肌減脂』，實際上這樣的想法是錯誤的!
特別是民眾不清楚自己應該攝取多少蛋白質的情況下，若攝取過量的蛋白質...
不但熱量、脂肪攝取可能爆錶，將造成肝臟及腎臟的代謝負擔
長期下來會對身體的健康造成肥胖及慢性疾病的重大影響!!!
人類的身體有超過600塊的肌肉
佔全身重量的30%~50%
從肌肉每天的使用方式，決定肌肉量的多寡!
由於多數民眾平常活動的強度不足，肌肉纖維無法產生損傷
因此不能刺激新的肌肉生長，我們的肌肉若沒有承受阻力，肌肉就會縮小，久而久之就出現了肌少症或肌肉萎縮
所以我們必須進行適當強度的肌力與肌耐力訓練
例如：
游泳、健走、爬山、騎單車等
不僅保持我們的肌肉健康，還有助於增加體能及維持理想體重。
長期進行體能活動，若沒有適當的營養和休息，身體是無法修復受損的肌肉纖維
所以適當的營養和休息，有助於身體修復受損傷的肌肉纖維
(_飲食攝取充足的熱量、碳水化合物、蛋白質、脂肪能維持肌肉的質量_)
特別是蛋白質能提供原料給新生的肌肉組織，加速修復受損傷的肌肉組織。
營養師指出
但是這個重要的修復過程，必須要在休息時間才能充分發揮，特別是在睡眠這種長時間的休息。
如果我們進行適當的肌力、肌耐力訓練、補充營養、適度休息，持之以恆，身體將會展現出美好體態。
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劉雨柔：
唯有固定運動、作息正常才會健康瘦
如果這兩件事做不到，就不可能瘦、更不可能健康
https://tw.style.yahoo.com/…/%E5%8A%89%E9%9B%A8%E6%9F%94%E5…
巴西式提臀、階梯消橘皮法...巴西辣模生兩胎照瘦的秘密...
https://tw.style.yahoo.com/…/%E5%B7%B4%E8%A5%BF%E5%BC%8F%E6…
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劉雨柔推出新書《健女人來了！》
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東森超視 請你跟我這樣過 夏日甩肉大戰完美線條怎麼練? 倪雅倫 劉雨柔 0728 part1/5
https://www.youtube.com/watch?v=mfC_zvgLFmE&nohtml5=False
請你跟我這樣過 增肌減脂哪三個動作就可以搞定? 小甜甜 劉雨柔 0415 part1/5
https://www.youtube.com/watch?v=Rv9vJcAG-Lo
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輕鬆瘦12公斤！讓貝克漢老婆也照著做的「鹼性食物減肥法」
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000059227
中研院博士親身實證》減碳飲食法6周減重5公斤！用「油」包「菜」這樣煮
http://health.businessweekly.com.tw/AArticle.aspx?id=ARTL000059358
一堆健康減肥方式
http://health.businessweekly.com.tw/BChannel.aspx?Channel_No=0002
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