Choco Cat

2道通乳湯減重又豐胸~兩全其美！!!

中醫師建議:
減重時視個人體質，每周吃一次補氣通乳藥食.
可預防因氣不足、津液不足所造成的縮乳現象，維持胸部彈性、不乾扁。

女性朋友在減重過程常遇到的胸部變小問題
主要與「氣不足」、「津液不足」體質有關。
氣不足的人...
氣血循環和新陳代謝能力不佳，不僅容易有減重困難、體重停滯不下、疲勞沒精神的症狀...
胸部也會因氣血不暢而失去彈性和光澤。

減重處方...
常會增添補氣藥材如黃耆，提升胃氣至胸部，幫助維持胸型和彈性
另可每周服用一次「黃耆補氣通乳湯」，幫助維持減重的美胸效果。
而身體虛冷的人，減重時可適度<飲用薑茶>，提升身體代謝率和血液循環，也能同時兼顧減重和豐胸的效果。

【黃耆補氣通乳湯】

材料：
黃耆1兩、大棗3錢、枸杞2錢、葛根3錢、通草3錢、低脂的瘦肉或適量排骨。

作法：
瘦肉或排骨先用熱水汆燙去血水，加入洗淨的中藥材和適當水分，放入電鍋中燉煮，煮至藥味發散、食材熟軟即可。

說明：
黃耆補氣；
大棗補血且可調味；
葛根可提升胃氣、促進胸部氣血循環，具有豐胸的效果；
通草具有通乳的效果；
瘦肉或排骨可補充減重過程必須攝食的蛋白質。

<<_此藥食材料為一人份，每周食用一次為宜。_>>

為了加強減重效果，許多醫師會處方或推薦具利尿、排水成分的藥物和食物...
但過度攝取會導致「津液不足」體質，形成身體和肌膚缺水的狀態...
胸部容易因脫水呈現乾燥、扁塌、沒彈性的現象!!
P.S:
此時應適度攝取(黃精、玉竹、木耳等)，滋潤肌膚，保持胸部水潤、ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ有彈性。

【黃精潤膚美胸湯】

材料：
黃精3錢、玉竹3錢、何首烏2錢、枸杞2錢、黑棗5顆、大雞腿1隻。

作法：
大雞腿切塊、先用熱水汆燙去血水，加入洗淨的中藥材和適當水分，放入電鍋中燉煮，煮至藥味發散、食材熟軟即可。

說明：
黃精和玉竹屬於平補的中藥材，堪稱「中藥界的膠原蛋白」，可補中益氣、「久服不饑」
且具有滋陰潤燥、保濕肌膚的效果，減重時食用食用，不僅可提升飽足感
還能減輕因減重所造成的利尿、脫水、胸部乾扁、皮膚乾燥的症狀，讓胸部保持up up的彈性狀態。

<<_此藥食材料為一人份，每周服用一次即可。_>>

【減重小叮嚀】：
胸部的組成和身體其他部位一樣，都含有大量脂肪
若減重貪求速效，體內水分和脂肪消耗和排出的速度太快，胸部尺寸很難不跟著腰腹部位縮小

提醒愛美女性...
減重時應循序漸進且視體質調理，才能避免身體能量被過度消耗，形成脾胃虛弱、津液不足的體質
進而導致胸部縮小和下垂、胸型走樣。

秋冬豐胸新秘湯　來喝黃耆美胸雞湯
傳統社會的女性胸部發育不良，多與營養不良有關
但中醫師表示
現代人飲食不匱乏，營養攝取充足...
胸部小的原因反而與腸胃吸收差、壓力大、容易緊張有關，氣血循環不良導致乳腺發育受阻，胸部始終難長大。

為促進乳腺發育，讓「飛機場」變成「波霸妹」，許多女性遵照媽媽的叮囑
經常吃青木瓜、花生、豬腳、豆漿等富含膠質和蛋白質的食物...(但長期吃容易有膩口現象)
<青木瓜屬於寒性食物,不了解自己的體質又吃過量...反而會縮胸~!!>

而適逢秋冬進補季節，中醫師提供一道適用於各種體質的「黃耆美胸雞湯」，讓渴望堅挺胸部的女性換換口味。

【黃耆美胸雞湯】

材料：
黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、黑棗5顆、黃精3錢、川七3錢、木瓜（中藥）3錢、葛根3錢、半隻雞。

作法：
1.燒一鍋滾水，放入雞隻汆燙去血水，撈起備用。

2.將上述中藥材用紗布捆紮，與汆燙後的雞隻一起放入電鍋中，加水蓋過所有所有材料，加熱煮熟即可。

很重要...
<<_胸部長不大　氣血循環太差所致_>>
中醫師表示
女性胸部發育不良與「氣血不足」、「肝氣鬱結」有關
患者容易因先天體質、生活飲食失當或坐姿不良，肝經和胃經的氣血瘀滯
無法輸送養分上達胸部組織，乳房的氣血循環太差就會造成乳腺不通暢，進而影響發育
不僅傷身害體，胸部也會長不大。

青春期是刺激乳腺發育、豐胸的最佳時機。
雖然過了發育期後的豐胸效果較差
但成年女性保持正確坐姿，端正挺胸，避免縮肩屈身
可維持行經乳房的肝經和胃經之氣血暢通，提供氧氣和營養給胸部，促進罩杯升級。

飲食和用藥也要多加注意。
不要吃冰冷、寒涼的食物，以免耗損體內正氣。
避免過量服用可能引發脫水或傷氣血的藥物

中醫師舉例...
軟便通腸的大黃、利水的澤瀉、減重消水腫的麻黃，可於急症或治療時經醫師處方使用.
但若痊癒後仍自行服用甚至過量使用，則容易消耗體內氣血，影響胸部發育。

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9大類食材，想要擁有深 V 美胸絕對不能錯過。
 
 
蔬菜類：
最常聽到，也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜，可以多吃山藥沙拉、青木瓜燉排骨、涼拌青木瓜絲等等。
蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利，富含維他命A、E的蔬菜像是：芹菜、花椰菜、葵花籽油等，都能刺激體內雌激素。
 
豆類製品：
豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類
都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮，能調節雌激素的分泌，刺激乳腺發育，達到豐胸健美效果。
 
 
膠原蛋白與膠質：
不少美容保養產品也常標榜含有膠原蛋白，可見膠原蛋白對女人有多重要！
膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育，防止胸部肌膚鬆弛。
像是：豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳(若膽固醇偏高者，以黑白木耳為佳)等等。
 
 
高蛋白：
一般蔬菜肉類都含有豐富蛋白質，可幫助胸部發展。
尤其是高蛋白的鮮奶、優酪乳與蛋類，能刺激乳腺發育。
因此豐胸食譜中---牛奶燉雞，將嫩雞加入牛奶慢火熬燉，好吃美味又能有豐胸效果。
 
 
海鮮類：
天然海鮮也是名列豐胸食品前幾名，像是：蛤蠣、蚵仔和蝦貝類等等。
含有豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素，能促進乳泡漲大，胸部也因而成長，達到豐胸效果。
 
水果類：
除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，對豐胸有很大的助益。
包括：蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物，還能防止胸部變形。
 
 
中藥類：
中藥是中國人的驕傲，對症下藥的效果能夠很驚人。
平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等
不但能強健脾胃，增強人體的吸收能力，也有助胸部的發育。
 
酒釀蛋：
甜酒釀含有醣化酵素，為天然的荷爾蒙；
而雞蛋擁有高蛋白質營養，不僅可促進胸部成長，也有養顏美容的效果。
生理期間早晚服用一碗，可達美容和豐胸的效果。但減重者，建議作為早餐食用，不要搭配其他食物。
做法：將酒釀加入煮好的蛋中，加入少量黑糖或代糖即可。
 
蜂皇漿：
因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用，連續服用數月，即能有一定的豐胸功效。
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攝取以下4大類包括：動物性和植物性的優質蛋白質食物，及脂肪、維生素E、鋅等食物：
 
1）蛋白脂／肉類裡面含有豐富的蛋白質，可促進成長發育、也與荷爾蒙分泌有關，常見的食物，如：青木瓜排骨湯、虱目魚湯；而黃豆類製品也含有植物性蛋白質、植物雌激素對於豐胸都會有些幫助。
 
2）脂肪／因脂肪含有膽固醇，可促進荷爾蒙運作，常見的食物，如：花生豬腳　酪梨牛奶等。
 
3）維生素Ｅ／富含維生素Ｅ，可幫助膽固醇運作，促進荷爾蒙分泌，常見的食物，如：黑芝麻豆漿、堅果類等。
 
4）鋅／與細胞生長、蛋白質的合成、荷爾蒙的組成都有關係，富含的食物大多為帶殼類海鮮，如蚵仔、蛤蜊、貝類等。

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豐胸看體質：氣血不足　八珍湯調理
 
除了藥膳進補之外
黃慧娟中醫師表示若要讓豐胸的效果更顯著，仍需把握青春期的黃金時期，使用葛根刺激乳腺暢通。
 
中醫豐胸還需視個人體質予以調理
體質屬於「氣血不足」者，容易臉色蒼白、身材瘦弱、食慾不佳、腸胃功能差、手腳冰冷
豐胸調理應以「補氣血」為原則，處方可用八珍湯或十全大補湯加減。
 
以八珍湯為例，豐胸時的補氣血藥物可酌量增加
取熟地、當歸、黨蔘各4錢，加上川芎、白芍、茯苓、白朮、甘草各3錢
用4碗水煮成1碗，可連續煮2次，早晚各喝一碗。
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豐胸看體質：肝氣鬱結　玫瑰四物湯調理
 
另一種平胸體質則因「肝氣鬱結」所引起
患者容易有緊張、壓力大、胸悶等症狀。黃慧娟中醫師表示
肝經和胃經經絡通過乳房，對胸部發育有很大的關係，若心情緊張、壓力大
容易造成氣血運行瘀滯，影響乳腺發育，此時可用逍遙散和補血藥物加減，幫助疏肝理氣。
 
對於「肝氣鬱結」體質者，豐胸調理也可用補肝血的四物湯為基底
取當歸、川芎、熟地、白芍各4錢，再加入玫瑰花、香附和絲瓜絡各2錢

採水藥煎煮方式用4碗水煮成1碗，可連續煮2次，早晚各喝一碗，促進胸部的氣血循環和「成大人」。
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豐胸食物1／大豆
如果每天吃兩餐含有大豆的食品，比如豆腐、豆漿等，將會對乳房健康十分有益。
 
豐胸食物2／食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物
是天然的生物反應調節劑，能增強人體免疫能力，有較強的防癌作用。
 
豐胸食物3／海帶
海帶是一種大型食用藻類
對於女性來說，不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。
研究發現，海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用，是由於其中含有大量的碘
可促使卵巢濾泡黃體化，使內分泌失調得到調整，降低女性患乳腺增生的風險。
 
豐胸食物4／堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等
含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等，其中含有大量的抗氧化劑，可起到抗癌的效果。
而且，堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入，
而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
 
豐胸食物5／魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等
富含人體必需的微量元素，有獨特的保護乳腺的作用。
 
豐胸食物6／牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質，有益於乳腺保健。
 
豐胸食物7／各色水果
葡萄、奇異果、檸檬、草莓、柑橘、無花果等
在讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得抗乳腺癌的物質。
 
豐胸食物8／蔬菜
蔬菜與主食合理搭配，不僅有利於身體健康
如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜
多食番茄、胡蘿蔔、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等，對維護乳房的健康很有幫助。
 
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補對雌激素胸部UP　乳果有妙用:
現代人因工作壓力、生活緊張、飲食西化及缺乏運動等多方因素，影響女性的生理功能，進而影響雌激素的平衡
若要維持良好的健康狀態和體態

可優先從天然食物補充適量的雌激素...
常見食材包括大豆、山藥、白高顆、蘋果、櫻桃、牛蒡、苜蓿芽、亞麻仁、香蕉等。
避免成分過於單一而影響身體荷爾蒙平衡，類似山藥、白高顆等複方即為一例，儘量應以天然雌激素為優先選擇。

上述食材中，相對較少被國人提及的「白高顆（Pueraria Mirifica）」
其實就是所謂的「泰國葛根」、「野葛根」，生長於泰國北部、中國雲南一帶的天然植物
在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素，難怪在當地俗稱為「乳果」，可見被認為有助於女性胸部UP。
 
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1.
阿膠對於大多數女人來說，都是很好的補品，能滋陰補燥，補血養顏。
一般每日量以3至9克為宜，敲成小碎塊，放在鍋子裡煮成黏稠狀液體，可以放少許糖或者蜂蜜調味。
這是非常傳統的補法，補充膠原蛋白、補充血氣、補充體力，尤其治療痛經，效果顯著。
不過陽虛者，愛上火、過敏體質的人不適合服用阿膠，經期或者感冒咳嗽時也不適合吃。

2.
酒釀加水適量，微波爐熱2分鐘左右即可，或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次，業績更佳。

3.
現代營養學分析認為，花生含有豐厚的蛋白質及油脂；紅棗能生津、調節內分泌；
黃耆行氣活血，三者配給能使胸部尺寸提拔。
做法：花生100克、去核紅棗100克、黃耆20克，熬粥，經期後連食7天。

4.
蜂王乳
未認清體質，任意服用蜂王乳等進補食品豐胸，當心豐胸不成，反釀乳房纖維囊腫！
1名年約26歲的女性想讓自己上圍更豐滿，每天服用蜂王乳，半年後發現胸部常有疼痛感，觸摸到不明腫塊。
因害怕罹患乳癌，前往醫院就診，檢查發現是良性乳房纖維囊腫....
所幸在接受<<_中醫師治療後，乳房疼痛感、硬塊已消失。_>>

例如蜂王乳、月見草油、大豆異黃酮較敏感，若任意服用，容易有乳房纖維囊腫或子宮肌瘤、子宮內膜不正常增生的情形，使用時必須先諮詢醫師建議，切勿自行服用。

P.S:
中醫看乳房纖維囊腫　氣血鬱結所致
中醫理論認為，某些女性因為天生乳腺分佈緻密，乳房在氣血的運行上較易產生不順，而導致氣血淤積、鬱結在經絡肝經的部位，而形成硬塊。
因此，在治療乳房纖維囊腫時，多會使用具有理氣活血、軟堅散結、疏肝解鬱的中藥來調理患者體質，促進氣血循環來改善。

P.S:大多只要調整好體質，加速體內新陳代謝、排除體內多餘濕氣、水份，並且改變飲食不均衡習慣，多做能促進胸部、腋下血液循環運動，皆有助改善。

5.
青木瓜食療法　多偏重腸胃調理

胸部涵蓋任脈、胃經、腎經、肺經和內分泌等複雜經絡和系統，無法只靠走脾胃經絡的青木瓜就達到豐胸效果。
而有些女性吃了青木瓜燉排骨或豬腳後，感覺胸部變大，關鍵原因可能是肉類中所含的蛋白質和膠質，甚至是中藥材所產生的補氣、養血效果，
而非被過度誇大療效的青木瓜。

有些人認為青木瓜的酵素可促進乳腺發達，但這些酵素的主要作用在腸胃道，可幫助消化和吸收，
此由古人常用青木瓜治療慢性胃炎、加速胃黏膜修復，可見一斑。

6.
建議多吃能刺激雌激素水準的食物，如大豆、海帶等。

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《豐胸減重祕笈：南瓜粥》

食材：南瓜60克**

蔬菜：洋蔥30克、大蒜2克**

熱量：66大卡／1人份**

步驟：

1.將南瓜洗淨去籽切塊後入電鍋蒸熟（不用削皮），取出後用大勺將南瓜壓成泥狀。

2.在鍋中將洋蔥炒香（可不用油）， 加水350毫升後放入南瓜泥攪拌煮沸調味成粥。

3.可加喜歡的青菜或菇類，既營養又增飽足感！像是青花椰、幸鮑菇、紅蘿蔔等等。.

【營養師健康小叮嚀】：南瓜含有大量的果膠，與含澱粉的食物混吃，會使碳水化合物的吸收減慢，而增進胃內食物排空。
不過，久食、多食南瓜，可能出現皮膚染黃的現象，那是胡蘿蔔素未經變化即由汗液排出之結果。停食一段時間即會自行消退，對健康無礙。
另外，南瓜所含的類胡蘿蔔素不怕高溫烹煮，加油脂烹炒，更有助於人體攝取吸收。
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<<_植物性荷爾蒙，從食物補充_>>
在補充荷爾蒙前...
務必要聽從醫囑，畢竟在食用草藥或保健食品時，都有可能產生不良作用
或者可能與正在服用的其他藥物產生交互作用
服用過量的植物性荷爾蒙
也會有腹脹、腹痛、便祕、甚至引起甲狀腺功能等副作用~!!
((_因此，使用前最好請教醫師_))
 
這些食物要常吃
如果是從日常食物來補充植物性荷爾蒙，有哪些食物要常吃？

▌豆類（豆類製品）：植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類，例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。
 
▌木質素食物：主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。
 
▌黑色食物：從中醫的角度來說，補腎是治療更年期障礙的重點，黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等，都能達到類似功能。
 
▌其他：如味噌、地瓜、山藥、當歸等，也可多多食用。
此外，堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維，胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用，可有效抗老並保護細胞的護膚功能；而維生素B群可減輕疲倦感，保持情緒的穩定，可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。
 
男性更年期，要補充睪固酮
男性也有類似更年期症狀，只是沒有那麼明顯的年齡區隔。男性荷爾蒙「睪固酮」就是左右更年期症狀的主因，影響所及包括體力、體能的降低、性功能障礙、泌尿 道疾病（如攝護腺），及與女性相類似的自主神經失調（如全身發燙、臉潮紅、盜汗、心悸、腸胃道不適、便祕、皮膚粗糙等）。
 
從現代醫學的觀點來看，女性更年期補充的是雌激素，男性如果也攝取了雌激素，會出現女性特徵，服用量與作用成正比，若只是少量服用，對皮膚會有很好的作 用，但也可能會同時出現胸部凸出等現象。因此，彭溫雅建議可以多吃些富含男性荷爾蒙的食物，如富含蛋白質、維生素E、鋅等成分與睪固酮製造有關的食物，就 會有助降低更年期症狀。
 
▌蛋白質：蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料，最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。
 
▌維生素E：維生素E又稱生育醇，可抗氧化且有助延緩老化，又能延續正常男性荷爾蒙濃度，可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。
 
▌微量元素鋅：食物中的鋅攝取是否充足，與睪固酮的製造息息相關，其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。
 
▌海鮮類：有男性更年期困擾的人，還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。
 
▌中藥材：補腎助陽的中藥藥材很多，如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。
 
建議，必須針對體質選取適當的中藥進行調養

例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效；而人參可補元氣，能刺激腦下垂體分泌促性腺激素，可提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率，都是不錯的調養藥材。
建議，必須針對體質選取適當的中藥進行調養，例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效；
而人參可補元氣，能刺激腦下垂體分泌促性腺激素，可提升睪固酮的含量，並增加精子製造和性活動的頻率，都是不錯的調養藥材。
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<<_QQ美胸不下垂　木耳補充膠原蛋白_>>
至於胸部大小適中，但胸型略有下垂的女性

中醫師建議補充膠原蛋白...
先8碗水將枸杞2錢、紅棗3顆、黃耆5錢和葛根3錢，加入煮成4碗，再加入黑木耳和白木耳各1兩
續煮10分鐘後添加適量冰糖調味，可讓乳房變得豐滿且緊實。

青春期要長大　女性多吃優質蛋白質
蛋白質是人體不可或缺的營養素，也是豐胸的關鍵元素，可促進乳房正常發育。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師林姿吟建議
女性豐胸應趁發育期，在均衡飲食的前提下，多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物
(包括魚、肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。)

而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質，可幫助人體吸收蛋白質，達到更好的豐胸效果。
坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨，就是藉由木瓜酵素加速分解蛋白質，促進身體吸收，讓胸部更加堅挺、豐滿。

美胸Q彈不縮水　膠原蛋白+維生素Ｃ
營養師表示，胸部來不及在青春期長大的女性，適度補充膠原蛋白
有助於維持目前的胸型大小，預防乳房肌膚鬆弛和下垂。
@
食材可優先選擇(動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳)
但若考量其油脂和熱量高的問題，可改以(低熱量的白木耳、海帶等食材取代)。
P.S:
維生素C有助於人體吸收膠原蛋白~!!!!!
讓胸部變大、變堅挺，而水果是維生素C的最主要來源
建議平常可多攝取...
木瓜、奇異果、芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等水果...
幫助消化，養顏美容，也能促進胸部發育。

<<_膠原蛋白怎麼吃？選植物性卡好_>>
以膠原蛋白來說，有不同來源，如果想從飲食中攝取...
建議可選擇(植物性的木耳、海草等)，會比動物性的豬皮、雞腳更加清爽不易胖。

膠質分為動物性及植物性，種類如下：

1.膠原蛋白（Collagen）
屬於動物性膠質...
在豬皮、豬腳、豬耳朵、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、海參、魚肚、魚翅等食物都含有豐富的膠原蛋白
但食用時須適量，因油脂及膽固醇較高，(海參是較好的選擇。)

2.植物膠、果膠（Pectin）
屬於植物性膠質...
是一種水溶性膳食纖維，多存在蔬果中。
(蘋果、柑橘、胡蘿蔔、番茄等食物中都含有果膠。)

3.阿膠（Agar）
(海草、珊瑚草、石花菜等含有少許植物膠質)，由於熱量低又有飽足感，可以多多食用。

4.植物黏液（Mucilage）
(在山藥、秋葵、蘆薈、各式菇類、黑木耳、白木耳、仙草、愛玉等食材中都含有植物黏液)
也可以幫助清腸體內環保。

@:黑木耳、白木耳等食材中含有植物黏液，可以幫助體內環保。

補膠原蛋白　選植物性搭配維生素C最好
一般膠原蛋白是存在於豬皮、豬腳等食物中，但脂肪相對較多，不宜食用過多~!!
<如果是老人家或者有心血管三高風險的人，更是要忌口。>

想補充膠質，建議從植物性膠質中選擇...
例如:
(黑白木耳、蘋果、梨子、梅子、香蕉、柑橘類、胡蘿蔔、番茄、珊瑚草、秋葵、蘆薈等。)
選擇蔬果類的植物性膠質來源...
不僅可做好腸道環保，蔬果中的抗氧化元素、維他命C皆可幫助細胞修護、膠原蛋白生成，吃出健康又吃出美麗。

膠原蛋白補充小技巧：空腹食用、搭配蔬果
以食用時間來看...

建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白~!!

因空腹時，膠原蛋白進入體內較容易被吸收。
但一天補充最多不要超過20克，且有日本、法國研究指出，一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。

除了空腹補充之外，多補充維生素C也能促進膠原蛋白生成，進而達到美顏的作用。
富含維生素C的食物包括...
(柑橘類、芭樂、草莓、以及深黃、深綠色蔬果。)
建議想補充膠原蛋白的人...
可以搭配蔬果，水溶性纖維，可保持腸道健康.
維他命C則可輔助膠原蛋白合成，再加上均衡飲食、作息正常與適當運動，擁有Q彈美肌不是夢。

P.S:
25歲之後，肌膚的膠原蛋白就開始流失...OMG
想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度，建議在日常飲食中多攝取優良的蛋白質，補充人體必需胺基酸。
若想補充膠原蛋白營養品，也可以同時補充含維他命C、抗氧化物的蔬果，(例如奇異果、紅黃椒、柑橘類等)

因為維他命C有助身體中的膠原蛋白合成。多攝取含有膠質的食物，也有助膠原蛋白的增生。

除了日常飲食的補充外
(一般民眾還可以透過運動、均衡飲食、充足的水分攝取，來減緩膠原蛋白流失的情況。)

<<_適度的運動、活動有助於刺激膠原的增生，能夠有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。_>>
除此之外...
平時更應避免肌膚在陽光下過度曝曬，並且使用防曬用品，避免紫外線使肌膚提早老化的情況更加嚴重。

3種食材增進血液循環
除此之外，營養師也推薦有些食材也可以增進血液循環：
 
1. 辛香料食物可以促進血液循環、提升新陳代謝:
例如咖哩、大蒜、薑、大辣椒。主要功能是使體溫上升、促進循環，使身體發汗，增加血流量。
 
2. 紅棗、桂圓：
桂圓可補血，紅棗可益氣生津、調補脾胃。桂圓紅棗一起燉煮即可做為熱飲暖身。
 
3. 黃耆、當歸：
黃耆有補氣、增加體力的作用，另外當歸可補血。黃耆與當歸家上枸杞一起沖泡成煮茶飲，也可以增加身體氣血循環，改善手腳冰冷。
 
另外還有許多漢方藥材入膳的方式
如：十全大補湯、四物雞、當歸生薑羊肉等等補品，對於改善手腳冰冷也很有幫助
但仍建議由中醫師判斷後進補，以免補過頭上火，導致身體不舒服。

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8種調整荷爾蒙、重返活力子宮的女性必吃食材。

1.雞蛋

雞蛋是輕便容易料理的食材，但是因為害怕膽固醇過高而不敢多吃的人也不少。然而東京海洋大學教授矢澤一良，在著作《タマゴを食べてもっと元気になる！講座》（暫譯：吃蛋更健康講座）中提及，蛋當中的膽固醇是製造細胞膜與荷爾蒙的重要原料，且富含許多身體所需的營養素及優良蛋白質， 被稱為是「完全營養食品」。一天一顆蛋，幫你提升子宮力！
 

2.雞肝

女性平均一天流失2毫克的鐵，造成不少人有貧血或手腳冰冷的傾向。鐵有兩種，一個是動物性的血清素鐵，另一個是植物性的非血清素鐵，大家都以為只要吃有含鐵的食物就能補鐵，但事實上動物性的血清素鐵吸收率比較好。

菠菜、小松菜的鐵就是植物性的非血清素鐵，吸收率卻不到5％，而動物性的血清素鐵的吸收率則為植物性的5～10倍！ 定真理子建議，平時可多吃些肝臟類食物，像是雞肝、豬肝都是不錯的食物。
 

3.鮭魚

定真理子表示，每個月排卵時，子宮（包含卵巢、卵管）處在活性氧物質濃度高的環境，容易老化。而鮭魚、螃蟹中的蝦青素能保護子宮免於酸化，其抗酸能力是維生素E的100倍以上。美國知名家庭醫生、暢銷書作家麥克‧拉菲爾‧莫雷諾也指出，鮭魚擁有最高的Omega-3脂肪酸，有效減緩經痛與其他症狀，還能讓導致經前症狀的荷爾蒙大幅變化趨於穩定。
 

4.蛤蠣

日本女子營養大學出版的月刊《栄養と料理》（暫譯：營養與料理）表示，蛤蠣能補充月經時流失的鐵質，維持荷爾蒙平衡。此外，營養管理師平野實希提到，蛤蠣中的維生素B12可與葉酸一同製造紅血球，鋅則是細胞分化時不可或缺的物質，養出健康的子宮。
 

5.薑

自古以來就是祛寒暖身的代表食材，日本醫學博士、食品醫學研究所所長平柳要指出，特殊辛辣成分「薑酮」與「薑辣素」能促進血液循環、改善手腳冰冷。另外，定真理子表示，薑還含有分解蛋白質的酵素，與肉類一同時用，有助消化。

6.茼蒿

冬天是茼蒿的產季，火鍋少了它總覺得缺一味。日本知名婦產科醫生池下育子表示，茼蒿富含食物纖維、β-胡羅蔔、鐵（非血清素鐵），以及胎兒腦神經成長、造血功能必須的葉酸。鈣質含量也高，有效預防骨質疏鬆症，是不分年齡的女性好夥伴。
 

7.菠菜

日本抗老醫學會專門醫伊藤麻友表示，葉酸含量與茼蒿並駕齊驅的菠菜能改善貧血、促進細胞再生。中醫學博士徐慧茵也表示，菠菜比其他蔬菜有較多的鐵質，適合缺鐵性貧血者補充。不過由於是非血清素鐵，建議與蛋白質或維生素C一起吃，提高吸收率。
 

8.大豆

日本大豆機能研究會代表渡邊昌表示，大豆異黃酮與雌激素的分子構造接近，因此擁有類似的作用，適合荷爾蒙失調的年輕女性，或即將迎來停經的中年婦女食用，有效緩和女性荷爾蒙變化所帶來的身體不適，並軟化血管、穩定血壓，食物纖維及鎂的含量也很豐富。

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黃豆：

富含大豆異黃酮，預防血管硬化、骨質疏鬆，能夠減少更年期到來時的不適。
 

魩仔魚：富含鈣質，有益雌激素分泌減少、骨質快速流失的更年期婦女。
 

菠菜：富含B-胡蘿蔔素、維生素C、葉黃素、鎂、鐵等，能舒緩更年期情緒與熱潮紅，還能護眼、加強血管彈性。
 

鮭魚：富含多元不飽和脂肪酸，能降低血脂、低密度膽固醇，可活化腦力。蘊含的OMEGA-3能調節荷爾蒙，更年期婦女可以多攝取。
 

綠花椰菜：含豐富的維生素A、C。維生素A能改善更年期的皮膚乾燥；維生素C則可以強化免疫系統的功能，此外綠花椰菜還含有植化素－吲哚，可以預防乳癌及子宮頸癌。

山藥：有豐富的植物性雌激素，能夠舒緩更年期的症狀，水溶性膳食纖維、多巴胺、鎂等可以防止動脈硬化，預防心血管疾病。
 

番茄：其含有的蘋果酸、維生素B1、B2、茄紅素能夠改善動脈硬化，預防癌症。褪黑激素能夠改善更年期所帶來的失眠困擾。
 

堅果：此類食物含有維生素E與多元的不飽和脂肪酸，幫助維持血管健康，也能解決皮膚乾燥、精神焦躁不安的症狀。
 

橘子：富含維生素C，能抗氧化、養顏美容。
 

桃子：可以補血、活血、生津、增加肌膚彈性、改善體質、適合更年期婦女食用。

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1、高蛋白質的食材
要讓胸部長肉需要的不是脂肪，而是蛋白質。

含有豐富蛋白質的食材有牛肉、豬肉

尤其是【雞肉=白肉】，選用水煮無油的烹煮方式才健康，而最好的食材是雞胸肉。

除了肉類以外，像是魚類、蛋、乳製品、豆類也都是高蛋白質的食材。

(起司、豆腐、豆漿、納豆、味噌之類的...)

2、堅果、種子類食物
堅果類包括黃豆、花生都是很棒的選擇

常見的杏仁、核桃、芝麻等，含有大量的抗氧化劑，可達到抗癌的效果，對身體非常好。

重點是！堅果和種子食品可增加人體攝入維生素E，維生素E能讓乳房組織更富有彈性，想擁有Q彈美胸不能沒有它。

【不用吃太多!一個手掌新的量...(約5~8粒)】

挑選堅果
1、口感脆、沒油耗味是首選 

2、依種類估油脂，注意糖分 

一份堅果，視堅果本身油脂含量而定，重量約在七到十二公克。

舉例來說：

油脂含量較高的夏威夷果仁、杏仁，約七公克，就等於一份的油脂，大約是四到五粒的果仁。

花生，大約十粒

松子，大約四十二粒是一份油脂

【油脂含量較夏威夷果仁、杏仁稍低又帶殼的葵花子、南瓜子，約十二公克，才等於一份的油脂，約有三十粒左右。】

【對花生過敏的人，請不要碰!】

3、補充膠原蛋白

美胸不是大就好，還要看起來飽滿健美，有光澤且不粗糙。

想達到這個效果，就要攝取足夠的膠原蛋白為乳房補充營養。

含膠原蛋白的食品主要有肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等。

同時也多吃一些橘子、胡蘿蔔、蛋類等食物喔！

4、穀類
要多攝取穀類的原因在於，穀類對乳房具有保健作用。

尤其是小麥可以幫助身體降低膽固醇，還有助於預防癌症，而玉米更被營養專家肯定為最佳豐胸食品，多吃不只讓胸部變美還能減肥，這種一舉兩得的食物是一定要多吃的。

【請挑選黃豆、玉米< 非基因改造 >】

5、海鮮類
天然海鮮也是名列豐胸食品前幾名，像是蛤蠣、蚵仔和蝦貝類等等。

原因是海鮮裡含有豐富的鋅，這是製造荷爾蒙的重要元素，可以促進乳泡漲大，達到豐胸效果。

海鮮適量吃就好，過量是會造成膽固醇過高的喔!

【最好挑選深海魚；因為人類造成的環境問題，天理循環 報應不爽!】

【多多了解自己的身體狀況，不是人人都適合吃海鮮】

6、水果類
除了動物性的膠質，植物性的膠質也要多吃，對豐胸有很大的效果

很多水果都含有膠質，尤其吃起來會牽絲的都含有膠質

像是...

蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、及蕃茄還有豐富維他命C，防止胸部變形之外，也有很棒的美容效果。

【豐胸按摩】

招式一： 米字型式 8個點按壓10下

想像以乳頭為中心點，在胸部寫上一個米字型，這麼一來一共會有8個點，每個點都各自按壓10下，左右胸各一次!

在按壓的時候會有痠痛感都是正常情形，透過按壓的方式來暢通妳的大量分布在胸部的腺體，加強他的血液循環。

招式二：握拳式 從鎖骨開始往下按壓10次

比出一個讚的手勢，用妳拳頭的指關節

從鎖骨的中間凹槽開始往下按壓到胸部中間的羶中穴，具體位置在兩個乳頭連成一直線的中間點，左右手各自按壓這塊區域5次，一共10次!

在按壓這段時，不要想著越大力越有效，有痠痛的感覺即可，這樣子的按壓方式也能幫助妳解除胸悶的不適感。

招式三：側拉式 一天拉3次

先將左手手掌張開並往妳右邊胸部側面放，想像自己的手是耙子

把背部的肉肉往前、往上帶，當手帶到乳頭時

用妳的手抓住整個乳房，往上抬起後上下搖晃，藉由這樣的方式讓胸部整個往中間集中、向上挺，一天3次。

招式四：托胸式 庫房穴按壓10下

要按摩哪邊的胸部，就用哪隻手托住那邊的胸部

也就是說，可以先用右手托住右邊的胸部，左手握拳，用指關節按壓在乳頭上方約四個指頭的庫房穴，按壓10次即可

另一邊也以同樣的方式做按壓，藉由這樣的方式來刺激乳房發育、預防胸部下垂。

招式五：小指頭按壓 隨時隨地

平時妳在上班時就可以時時按壓小拇指，用食指按壓小姆指指甲的末端外側處的少澤穴，這個穴道有刺激胸部的血液循環的功用，就能夠幫助胸部發展囉！另外，它還有打通乳腺的效果。

P.S:

注意事項

1. 正值生理期與懷孕期間建議不要按摩胸部，可能導致乳腺發炎。

2. 按壓過程適當拿捏力道，並非越大力就越有效，反而可能造成發炎現象，更嚴重的話會病變發生。

美胸食物

山藥，它可以促進賀爾蒙分泌。

豬腳，補充對女生非常重要的膠原蛋白。

花生，是脂肪與蛋白質的主要成分，也可以防止老化。

香蕉，促進新陳代謝，甚至可以讓胸部長肉。

紅蘿蔔，可以預防胸部下垂，維持美好的胸型。

核桃，含有豐富的維生素與蛋白質，可以防止老化。

海帶，可以助於乳腺的增生，含有碘，可調整內分泌失調

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【營養素1／礦物質鋅】

適度攝取礦物質鋅有助維持荷爾蒙的正常分泌，使女性生理週期正常，對於胸部的發育也有幫助。此外，鋅還可以維持皮膚光滑不鬆垮，是很好的豐胸食物。

建議獲取來源：牡蠣、蚵、魚貝類、肝臟、南瓜籽。

【營養素2／蛋白質】

蛋白質是構成肌肉、骨質、皮膚及促進人體內分泌正常運作的重要營養來源。而在眾多蛋白質獲取來源中，富含豐富優良的植物性荷爾蒙與蛋白質的豆類，更是提供胸部胸大肌建造營養素的優質來源。

建議獲取來源：豆漿、魚肉、瘦肉、雞蛋、鮮奶、起司等。

【營養素3／脂肪】

乳房本身有2／3的體積是脂肪所構成，因此，攝取適量好的脂肪有助於胸部膨大，讓胸型更顯豐滿。

建議獲取來源：乳製品、深海魚類、堅果類、植物油。

【營養素4／維生素C】

天然蔬果中豐富的維生素C，有促進膠原蛋白生成的作用；而膠原蛋白更是維持人體胸部Q彈的重要元素。所以，想要讓有效提升膠原蛋白數量，多攝取新鮮蔬果，補充維生素C，對胸部發育、保養好處多多。

建議獲取來源：草莓、芭樂、蘋果、甜椒。