2道通乳湯減重又豐胸~兩全其美!!!

中醫師建議:
減重時視個人體質,每周吃一次補氣通乳藥食.
可預防因氣不足、津液不足所造成的縮乳現象,維持胸部彈性、不乾扁。

女性朋友在減重過程常遇到的胸部變小問題
主要與「氣不足」、「津液不足」體質有關。
氣不足的人...
氣血循環和新陳代謝能力不佳,不僅容易有減重困難、體重停滯不下、疲勞沒精神的症狀...
胸部也會因氣血不暢而失去彈性和光澤。

減重處方...
常會增添補氣藥材如黃耆,提升胃氣至胸部,幫助維持胸型和彈性
另可每周服用一次「黃耆補氣通乳湯」,幫助維持減重的美胸效果。
而身體虛冷的人,減重時可適度<飲用薑茶>,提升身體代謝率和血液循環,也能同時兼顧減重和豐胸的效果。

【黃耆補氣通乳湯】

材料:
黃耆1兩、大棗3錢、枸杞2錢、葛根3錢、通草3錢、低脂的瘦肉或適量排骨。

作法:
瘦肉或排骨先用熱水汆燙去血水,加入洗淨的中藥材和適當水分,放入電鍋中燉煮,煮至藥味發散、食材熟軟即可。

說明:
黃耆補氣;
大棗補血且可調味;
葛根可提升胃氣、促進胸部氣血循環,具有豐胸的效果;
通草具有通乳的效果;
瘦肉或排骨可補充減重過程必須攝食的蛋白質。

<<_此藥食材料為一人份,每周食用一次為宜。_>>

為了加強減重效果,許多醫師會處方或推薦具利尿、排水成分的藥物和食物...
但過度攝取會導致「津液不足」體質,形成身體和肌膚缺水的狀態...
胸部容易因脫水呈現乾燥、扁塌、沒彈性的現象!!
P.S:
此時應適度攝取(黃精、玉竹、木耳等),滋潤肌膚,保持胸部水潤、ㄉㄨㄞ ㄉㄨㄞ有彈性。

【黃精潤膚美胸湯】

材料:
黃精3錢、玉竹3錢、何首烏2錢、枸杞2錢、黑棗5顆、大雞腿1隻。

作法:
大雞腿切塊、先用熱水汆燙去血水,加入洗淨的中藥材和適當水分,放入電鍋中燉煮,煮至藥味發散、食材熟軟即可。

說明:
黃精和玉竹屬於平補的中藥材,堪稱「中藥界的膠原蛋白」,可補中益氣、「久服不饑」
且具有滋陰潤燥、保濕肌膚的效果,減重時食用食用,不僅可提升飽足感
還能減輕因減重所造成的利尿、脫水、胸部乾扁、皮膚乾燥的症狀,讓胸部保持up up的彈性狀態。

<<_此藥食材料為一人份,每周服用一次即可。_>>

【減重小叮嚀】:
胸部的組成和身體其他部位一樣,都含有大量脂肪
若減重貪求速效,體內水分和脂肪消耗和排出的速度太快,胸部尺寸很難不跟著腰腹部位縮小


提醒愛美女性...
減重時應循序漸進且視體質調理,才能避免身體能量被過度消耗,形成脾胃虛弱、津液不足的體質
進而導致胸部縮小和下垂、胸型走樣。

秋冬豐胸新秘湯 來喝黃耆美胸雞湯
傳統社會的女性胸部發育不良,多與營養不良有關
但中醫師表示
現代人飲食不匱乏,營養攝取充足...
胸部小的原因反而與腸胃吸收差、壓力大、容易緊張有關,氣血循環不良導致乳腺發育受阻,胸部始終難長大。

為促進乳腺發育,讓「飛機場」變成「波霸妹」,許多女性遵照媽媽的叮囑
經常吃青木瓜、花生、豬腳、豆漿等富含膠質和蛋白質的食物...(但長期吃容易有膩口現象)
<青木瓜屬於寒性食物,不了解自己的體質又吃過量...反而會縮胸~!!>

而適逢秋冬進補季節,中醫師提供一道適用於各種體質的「黃耆美胸雞湯」,讓渴望堅挺胸部的女性換換口味。

【黃耆美胸雞湯】

材料:
黃耆1兩、當歸2錢、紅棗5顆、黑棗5顆、黃精3錢、川七3錢、木瓜(中藥)3錢、葛根3錢、半隻雞。

作法:
1.燒一鍋滾水,放入雞隻汆燙去血水,撈起備用。

2.將上述中藥材用紗布捆紮,與汆燙後的雞隻一起放入電鍋中,加水蓋過所有所有材料,加熱煮熟即可。


很重要...
<<_胸部長不大 氣血循環太差所致_>>
中醫師表示
女性胸部發育不良與「氣血不足」、「肝氣鬱結」有關
患者容易因先天體質、生活飲食失當或坐姿不良,肝經和胃經的氣血瘀滯
無法輸送養分上達胸部組織,乳房的氣血循環太差就會造成乳腺不通暢,進而影響發育
不僅傷身害體,胸部也會長不大。

青春期是刺激乳腺發育、豐胸的最佳時機。
雖然過了發育期後的豐胸效果較差
但成年女性保持正確坐姿,端正挺胸,避免縮肩屈身
可維持行經乳房的肝經和胃經之氣血暢通,提供氧氣和營養給胸部,促進罩杯升級。

飲食和用藥也要多加注意。
不要吃冰冷、寒涼的食物,以免耗損體內正氣。
避免過量服用可能引發脫水或傷氣血的藥物


中醫師舉例...
軟便通腸的大黃、利水的澤瀉、減重消水腫的麻黃,可於急症或治療時經醫師處方使用.
但若痊癒後仍自行服用甚至過量使用,則容易消耗體內氣血,影響胸部發育。

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9大類食材,想要擁有深 V 美胸絕對不能錯過。
 
 
蔬菜類:
最常聽到,也最有功效的豐胸蔬菜是山藥和青木瓜,可以多吃山藥沙拉、青木瓜燉排骨、涼拌青木瓜絲等等。
蔬菜不僅可以讓身體健康、排便順利,富含維他命A、E的蔬菜像是:芹菜、花椰菜、葵花籽油等,都能刺激體內雌激素。
 
豆類製品:
豆漿、豆腐、黃豆、花生、黑豆、紅豆、杏仁、核桃、芝麻及粟米等種籽和堅果類
都富含蛋白質、卵磷脂、天然植物雌激素、大豆異黃酮,能調節雌激素的分泌,刺激乳腺發育,達到豐胸健美效果。
 
 
膠原蛋白與膠質:
不少美容保養產品也常標榜含有膠原蛋白,可見膠原蛋白對女人有多重要!
膠原蛋白和膠質可緊緻肌膚、增加胸部發育,防止胸部肌膚鬆弛。
像是:豬腳、雞腳、蹄筋、魚皮、豬皮、豬耳朵、豬尾巴、雞皮、海參、魚肚、魚翅、黑白木耳(若膽固醇偏高者,以黑白木耳為佳)等等。
 
 
高蛋白:
一般蔬菜肉類都含有豐富蛋白質,可幫助胸部發展。
尤其是高蛋白的鮮奶、優酪乳與蛋類,能刺激乳腺發育。
因此豐胸食譜中---牛奶燉雞,將嫩雞加入牛奶慢火熬燉,好吃美味又能有豐胸效果。
 
 
海鮮類:
天然海鮮也是名列豐胸食品前幾名,像是:蛤蠣、蚵仔和蝦貝類等等。
含有豐富的鋅是製造荷爾蒙的重要元素,能促進乳泡漲大,胸部也因而成長,達到豐胸效果。
 
水果類:
除了動物性的膠質,植物性的膠質也要多吃,對豐胸有很大的助益。
包括:蘋果、哈密瓜、柳橙、葡萄、西柚及蕃茄等含維他命C的食物,還能防止胸部變形。
 
 
中藥類:
中藥是中國人的驕傲,對症下藥的效果能夠很驚人。
平時煮魚湯或是豬心湯時加入一些當歸、北旗、紅棗、白勺、雲苓等等
不但能強健脾胃,增強人體的吸收能力,也有助胸部的發育。
 
酒釀蛋:
甜酒釀含有醣化酵素,為天然的荷爾蒙;
而雞蛋擁有高蛋白質營養,不僅可促進胸部成長,也有養顏美容的效果。
生理期間早晚服用一碗,可達美容和豐胸的效果。但減重者,建議作為早餐食用,不要搭配其他食物。
做法:將酒釀加入煮好的蛋中,加入少量黑糖或代糖即可。
 
蜂皇漿:
因蜂皇漿有刺激荷爾蒙分泌的功用,連續服用數月,即能有一定的豐胸功效。
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攝取以下4大類包括:動物性和植物性的優質蛋白質食物,及脂肪、維生素E、鋅等食物:
 
1)蛋白脂/肉類裡面含有豐富的蛋白質,可促進成長發育、也與荷爾蒙分泌有關,常見的食物,如:青木瓜排骨湯、虱目魚湯;而黃豆類製品也含有植物性蛋白質、植物雌激素對於豐胸都會有些幫助。
 
2)脂肪/因脂肪含有膽固醇,可促進荷爾蒙運作,常見的食物,如:花生豬腳 酪梨牛奶等。
 
3)維生素E/富含維生素E,可幫助膽固醇運作,促進荷爾蒙分泌,常見的食物,如:黑芝麻豆漿、堅果類等。
 
4)鋅/與細胞生長、蛋白質的合成、荷爾蒙的組成都有關係,富含的食物大多為帶殼類海鮮,如蚵仔、蛤蜊、貝類等。

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豐胸看體質:氣血不足 八珍湯調理
 
除了藥膳進補之外
黃慧娟中醫師表示若要讓豐胸的效果更顯著,仍需把握青春期的黃金時期,使用葛根刺激乳腺暢通。
 
中醫豐胸還需視個人體質予以調理
體質屬於「氣血不足」者,容易臉色蒼白、身材瘦弱、食慾不佳、腸胃功能差、手腳冰冷
豐胸調理應以「補氣血」為原則,處方可用八珍湯或十全大補湯加減。
 
以八珍湯為例,豐胸時的補氣血藥物可酌量增加
取熟地、當歸、黨蔘各4錢,加上川芎、白芍、茯苓、白朮、甘草各3錢
用4碗水煮成1碗,可連續煮2次,早晚各喝一碗。
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豐胸看體質:肝氣鬱結 玫瑰四物湯調理
 
另一種平胸體質則因「肝氣鬱結」所引起
患者容易有緊張、壓力大、胸悶等症狀。黃慧娟中醫師表示
肝經和胃經經絡通過乳房,對胸部發育有很大的關係,若心情緊張、壓力大
容易造成氣血運行瘀滯,影響乳腺發育,此時可用逍遙散和補血藥物加減,幫助疏肝理氣。
 
對於「肝氣鬱結」體質者,豐胸調理也可用補肝血的四物湯為基底
取當歸、川芎、熟地、白芍各4錢,再加入玫瑰花、香附和絲瓜絡各2錢

採水藥煎煮方式用4碗水煮成1碗,可連續煮2次,早晚各喝一碗,促進胸部的氣血循環和「成大人」。
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豐胸食物1/大豆
如果每天吃兩餐含有大豆的食品,比如豆腐、豆漿等,將會對乳房健康十分有益。
 
豐胸食物2/食用菌類
銀耳、黑木耳、香菇、猴頭菇、茯苓等食物
是天然的生物反應調節劑,能增強人體免疫能力,有較強的防癌作用。
 
豐胸食物3/海帶
海帶是一種大型食用藻類
對於女性來說,不僅有美容、美髮、瘦身等保健作用,還能輔助治療乳腺增生。
研究發現,海帶之所以具有緩解乳腺增生的作用,是由於其中含有大量的碘
可促使卵巢濾泡黃體化,使內分泌失調得到調整,降低女性患乳腺增生的風險。
 
豐胸食物4/堅果、種子類食物
種子、堅果類食物包括含卵磷脂的黃豆、花生等
含豐富蛋白質的杏仁、核桃、芝麻等,其中含有大量的抗氧化劑,可起到抗癌的效果。
而且,堅果和種子食品可增加人體對維生素e的攝入,
而攝入豐富的維生素e能讓乳房組織更富有彈性。
 
豐胸食物5/魚類及海產品
黃魚、甲魚、泥鰍、帶魚、章魚、魷魚、海參、牡蠣以及海帶、海蒿子等
富含人體必需的微量元素,有獨特的保護乳腺的作用。
 
豐胸食物6/牛奶及乳製品
牛奶及乳製品中含有豐富的鈣質,有益於乳腺保健。
 
豐胸食物7/各色水果
葡萄、奇異果、檸檬、草莓、柑橘、無花果等
在讓女性攝取多種維生素的同時,也獲得抗乳腺癌的物質。
 
豐胸食物8/蔬菜
蔬菜與主食合理搭配,不僅有利於身體健康
如果每天的飲食保證攝取足夠的蔬菜
多食番茄、胡蘿蔔、南瓜、大蒜、洋蔥、蘆筍、黃瓜、絲瓜、蘿蔔和一些綠葉蔬菜等,對維護乳房的健康很有幫助。
 
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補對雌激素胸部UP 乳果有妙用:
現代人因工作壓力、生活緊張、飲食西化及缺乏運動等多方因素,影響女性的生理功能,進而影響雌激素的平衡
若要維持良好的健康狀態和體態


可優先從天然食物補充適量的雌激素...
常見食材包括大豆、山藥、白高顆、蘋果、櫻桃、牛蒡、苜蓿芽、亞麻仁、香蕉等。
避免成分過於單一而影響身體荷爾蒙平衡,類似山藥、白高顆等複方即為一例,儘量應以天然雌激素為優先選擇。

上述食材中,相對較少被國人提及的「白高顆(Pueraria Mirifica)」
其實就是所謂的「泰國葛根」、「野葛根」,生長於泰國北部、中國雲南一帶的天然植物
在其塊根中居然含有十多種植物性雌激素,難怪在當地俗稱為「乳果」,可見被認為有助於女性胸部UP。
 
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1.
阿膠對於大多數女人來說,都是很好的補品,能滋陰補燥,補血養顏。
一般每日量以3至9克為宜,敲成小碎塊,放在鍋子裡煮成黏稠狀液體,可以放少許糖或者蜂蜜調味。
這是非常傳統的補法,補充膠原蛋白、補充血氣、補充體力,尤其治療痛經,效果顯著。
不過陽虛者,愛上火、過敏體質的人不適合服用阿膠,經期或者感冒咳嗽時也不適合吃。

2.
酒釀加水適量,微波爐熱2分鐘左右即可,或製成酒釀蛋、酒釀湯圓。月經來潮前早晚食用一次,業績更佳。

3.
現代營養學分析認為,花生含有豐厚的蛋白質及油脂;紅棗能生津、調節內分泌;
黃耆行氣活血,三者配給能使胸部尺寸提拔。
做法:花生100克、去核紅棗100克、黃耆20克,熬粥,經期後連食7天。

4.
蜂王乳
未認清體質,任意服用蜂王乳等進補食品豐胸,當心豐胸不成,反釀乳房纖維囊腫!
1名年約26歲的女性想讓自己上圍更豐滿,每天服用蜂王乳,半年後發現胸部常有疼痛感,觸摸到不明腫塊。
因害怕罹患乳癌,前往醫院就診,檢查發現是良性乳房纖維囊腫....
所幸在接受<<_中醫師治療後,乳房疼痛感、硬塊已消失。_>>

例如蜂王乳、月見草油、大豆異黃酮較敏感,若任意服用,容易有乳房纖維囊腫或子宮肌瘤、子宮內膜不正常增生的情形,使用時必須先諮詢醫師建議,切勿自行服用。

P.S:
中醫看乳房纖維囊腫 氣血鬱結所致
中醫理論認為,某些女性因為天生乳腺分佈緻密,乳房在氣血的運行上較易產生不順,而導致氣血淤積、鬱結在經絡肝經的部位,而形成硬塊。
因此,在治療乳房纖維囊腫時,多會使用具有理氣活血、軟堅散結、疏肝解鬱的中藥來調理患者體質,促進氣血循環來改善。

P.S:大多只要調整好體質,加速體內新陳代謝、排除體內多餘濕氣、水份,並且改變飲食不均衡習慣,多做能促進胸部、腋下血液循環運動,皆有助改善。

5.
青木瓜食療法 多偏重腸胃調理

胸部涵蓋任脈、胃經、腎經、肺經和內分泌等複雜經絡和系統,無法只靠走脾胃經絡的青木瓜就達到豐胸效果。
而有些女性吃了青木瓜燉排骨或豬腳後,感覺胸部變大,關鍵原因可能是肉類中所含的蛋白質和膠質,甚至是中藥材所產生的補氣、養血效果,
而非被過度誇大療效的青木瓜。

有些人認為青木瓜的酵素可促進乳腺發達,但這些酵素的主要作用在腸胃道,可幫助消化和吸收,
此由古人常用青木瓜治療慢性胃炎、加速胃黏膜修復,可見一斑。

6.
建議多吃能刺激雌激素水準的食物,如大豆、海帶等。


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《豐胸減重祕笈:南瓜粥》

食材:南瓜60克**

蔬菜:洋蔥30克、大蒜2克**

熱量:66大卡/1人份**

步驟:

1.將南瓜洗淨去籽切塊後入電鍋蒸熟(不用削皮),取出後用大勺將南瓜壓成泥狀。

2.在鍋中將洋蔥炒香(可不用油), 加水350毫升後放入南瓜泥攪拌煮沸調味成粥。

3.可加喜歡的青菜或菇類,既營養又增飽足感!像是青花椰、幸鮑菇、紅蘿蔔等等。.

【營養師健康小叮嚀】:南瓜含有大量的果膠,與含澱粉的食物混吃,會使碳水化合物的吸收減慢,而增進胃內食物排空。
不過,久食、多食南瓜,可能出現皮膚染黃的現象,那是胡蘿蔔素未經變化即由汗液排出之結果。停食一段時間即會自行消退,對健康無礙。
另外,南瓜所含的類胡蘿蔔素不怕高溫烹煮,加油脂烹炒,更有助於人體攝取吸收。
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<<_植物性荷爾蒙,從食物補充_>>
在補充荷爾蒙前...
務必要聽從醫囑,畢竟在食用草藥或保健食品時,都有可能產生不良作用
或者可能與正在服用的其他藥物產生交互作用
服用過量的植物性荷爾蒙
也會有腹脹、腹痛、便祕、甚至引起甲狀腺功能等副作用~!!
((_因此,使用前最好請教醫師_))
 
這些食物要常吃
如果是從日常食物來補充植物性荷爾蒙,有哪些食物要常吃?


▌豆類(豆類製品):植物性荷爾蒙中的異黃酮主要存於豆類,例如黃豆、黑豆、紅豆、綠豆、燕麥等。
 
▌木質素食物:主要存在於豌豆、蘿蔔、扁豆、小麥、黑米、葵花籽、洋蔥等食物之中。
 
▌黑色食物:從中醫的角度來說,補腎是治療更年期障礙的重點,黑色食物如黑豆、黑木耳、紫米、黑芝麻、葡萄、菠菜等,都能達到類似功能。
 
▌其他:如味噌、地瓜、山藥、當歸等,也可多多食用。
此外,堅果、五穀類及深綠色蔬菜中含有微量元素鎂及維生素A、C及纖維,胚芽、花生中的維生素E等都有抗氧化的作用,可有效抗老並保護細胞的護膚功能;而維生素B群可減輕疲倦感,保持情緒的穩定,可從牛奶、雜糧食物、核桃中攝取。
 
男性更年期,要補充睪固酮
男 性也有類似更年期症狀,只是沒有那麼明顯的年齡區隔。男性荷爾蒙「睪固酮」就是左右更年期症狀的主因,影響所及包括體力、體能的降低、性功能障礙、泌尿 道疾病(如攝護腺),及與女性相類似的自主神經失調(如全身發燙、臉潮紅、盜汗、心悸、腸胃道不適、便祕、皮膚粗糙等)。
 
從 現代醫學的觀點來看,女性更年期補充的是雌激素,男性如果也攝取了雌激素,會出現女性特徵,服用量與作用成正比,若只是少量服用,對皮膚會有很好的作 用,但也可能會同時出現胸部凸出等現象。因此,彭溫雅建議可以多吃些富含男性荷爾蒙的食物,如富含蛋白質、維生素E、鋅等成分與睪固酮製造有關的食物,就 會有助降低更年期症狀。
 
▌蛋白質:蛋白質消化後的產物精胺酸被認為是男性精子製造的原料,最佳來源為牛奶、黃豆、雞蛋、牛肉、瘦肉等。
 
▌維生素E:維生素E又稱生育醇,可抗氧化且有助延緩老化,又能延續正常男性荷爾蒙濃度,可從堅果、胚芽、花生等穀類中攝取。
 
▌微量元素鋅:食物中的鋅攝取是否充足,與睪固酮的製造息息相關,其中又以牡蠣、海鮮、蛋、肉類、全穀類、堅果類、生蠔、牛肉、腰果、南瓜子等最為豐富。
 
▌海鮮類:有男性更年期困擾的人,還可多吃鮑魚、章魚、文蛤、海螺、貝類、鰻魚、鱔魚、泥鰍等。
 
▌中藥材:補腎助陽的中藥藥材很多,如冬蟲夏草、人參、肉蓯蓉、鹿茸、淫羊藿、巴戟天、枸杞子等。
 
建議,必須針對體質選取適當的中藥進行調養

例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效;而人參可補元氣,能刺激腦下垂體分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,並增加精子製造和性活動的頻率,都是不錯的調養藥材。
建議,必須針對體質選取適當的中藥進行調養,例如冬蟲夏草就對調理腎虛、男性更年期等方面有不錯功效;
而人參可補元氣,能刺激腦下垂體分泌促性腺激素,可提升睪固酮的含量,並增加精子製造和性活動的頻率,都是不錯的調養藥材。
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<<_QQ美胸不下垂 木耳補充膠原蛋白_>>
至於胸部大小適中,但胸型略有下垂的女性


中醫師建議補充膠原蛋白...
先8碗水將枸杞2錢、紅棗3顆、黃耆5錢和葛根3錢,加入煮成4碗,再加入黑木耳和白木耳各1兩
續煮10分鐘後添加適量冰糖調味,可讓乳房變得豐滿且緊實。

青春期要長大 女性多吃優質蛋白質
蛋白質是人體不可或缺的營養素,也是豐胸的關鍵元素,可促進乳房正常發育。
台北市立聯合醫院忠孝院區營養科營養師林姿吟建議
女性豐胸應趁發育期,在均衡飲食的前提下,多攝取動物性和植物性的優質蛋白質食物
(包括魚、肉、黃豆、雞蛋和牛奶等。)

而各類蔬果含有多種維生素和微量礦物質,可幫助人體吸收蛋白質,達到更好的豐胸效果。
坊間流傳的豐胸料理如青木瓜燉排骨,就是藉由木瓜酵素加速分解蛋白質,促進身體吸收,讓胸部更加堅挺、豐滿。

美胸Q彈不縮水 膠原蛋白+維生素C
營養師表示,胸部來不及在青春期長大的女性,適度補充膠原蛋白
有助於維持目前的胸型大小,預防乳房肌膚鬆弛和下垂。
@
食材可優先選擇(動物膠質豐富的豬腳、蹄筋或雞腳)
但若考量其油脂和熱量高的問題,可改以(低熱量的白木耳、海帶等食材取代)。
P.S:
維生素C有助於人體吸收膠原蛋白~!!!!!
讓胸部變大、變堅挺,而水果是維生素C的最主要來源
建議平常可多攝取...
木瓜、奇異果、芭樂、檸檬、香蕉、番茄、蘋果、櫻桃、火龍果、葡萄和柑橘等水果...
幫助消化,養顏美容,也能促進胸部發育。

<<_膠原蛋白怎麼吃?選植物性卡好_>>
以膠原蛋白來說,有不同來源,如果想從飲食中攝取...
建議可選擇(植物性的木耳、海草等),會比動物性的豬皮、雞腳更加清爽不易胖。

膠質分為動物性及植物性,種類如下:

1.膠原蛋白(Collagen)
屬於動物性膠質...
在豬皮、豬腳、豬耳朵、豬蹄筋、雞腳、雞皮、牛筋、海參、魚肚、魚翅等食物都含有豐富的膠原蛋白
但食用時須適量,因油脂及膽固醇較高,(海參是較好的選擇。)

2.植物膠、果膠(Pectin)
屬於植物性膠質...
是一種水溶性膳食纖維,多存在蔬果中。
(蘋果、柑橘、胡蘿蔔、番茄等食物中都含有果膠。)

3.阿膠(Agar)
(海草、珊瑚草、石花菜等含有少許植物膠質),由於熱量低又有飽足感,可以多多食用。

4.植物黏液(Mucilage)
(在山藥、秋葵、蘆薈、各式菇類、黑木耳、白木耳、仙草、愛玉等食材中都含有植物黏液)
也可以幫助清腸體內環保。

@:黑木耳、白木耳等食材中含有植物黏液,可以幫助體內環保。

補膠原蛋白 選植物性搭配維生素C最好
一般膠原蛋白是存在於豬皮、豬腳等食物中,但脂肪相對較多,不宜食用過多~!!
<如果是老人家或者有心血管三高風險的人,更是要忌口。>

想補充膠質,建議從植物性膠質中選擇...
例如:
(黑白木耳、蘋果、梨子、梅子、香蕉、柑橘類、胡蘿蔔、番茄、珊瑚草、秋葵、蘆薈等。)
選擇蔬果類的植物性膠質來源...
不僅可做好腸道環保,蔬果中的抗氧化元素、維他命C皆可幫助細胞修護、膠原蛋白生成,吃出健康又吃出美麗。

膠原蛋白補充小技巧:空腹食用、搭配蔬果
以食用時間來看...

建議早上和睡前空腹可各補充一次膠原蛋白~!!


因空腹時,膠原蛋白進入體內較容易被吸收。
但一天補充最多不要超過20克,且有日本、法國研究指出,一天補充10克小分子膠原蛋白就有效果。

除了空腹補充之外,多補充維生素C也能促進膠原蛋白生成,進而達到美顏的作用。
富含維生素C的食物包括...
(柑橘類、芭樂、草莓、以及深黃、深綠色蔬果。)
建議想補充膠原蛋白的人...
可以搭配蔬果,水溶性纖維,可保持腸道健康.
維他命C則可輔助膠原蛋白合成,再加上均衡飲食、作息正常與適當運動,擁有Q彈美肌不是夢。

P.S:
25歲之後,肌膚的膠原蛋白就開始流失...OMG
想要保持肌膚的Q彈度、膨潤感及光澤度,建議在日常飲食中多攝取優良的蛋白質,補充人體必需胺基酸。
若想補充膠原蛋白營養品,也可以同時補充含維他命C、抗氧化物的蔬果,(例如奇異果、紅黃椒、柑橘類等)


因為維他命C有助身體中的膠原蛋白合成。多攝取含有膠質的食物,也有助膠原蛋白的增生。

除了日常飲食的補充外
(一般民眾還可以透過運動、均衡飲食、充足的水分攝取,來減緩膠原蛋白流失的情況。)


<<_適度的運動、活動有助於刺激膠原的增生,能夠有效將體內的蛋白質轉化成人體需要的膠原蛋白。_>>
除此之外...
平時更應避免肌膚在陽光下過度曝曬,並且使用防曬用品,避免紫外線使肌膚提早老化的情況更加嚴重。


3種食材增進血液循環
除此之外,營養師也推薦有些食材也可以增進血液循環:
 
1. 辛香料食物可以促進血液循環、提升新陳代謝:
例如咖哩、大蒜、薑、大辣椒。主要功能是使體溫上升、促進循環,使身體發汗,增加血流量。
 
2. 紅棗、桂圓:
桂圓可補血,紅棗可益氣生津、調補脾胃。桂圓紅棗一起燉煮即可做為熱飲暖身。
 
3. 黃耆、當歸:
黃耆有補氣、增加體力的作用,另外當歸可補血。黃耆與當歸家上枸杞一起沖泡成煮茶飲,也可以增加身體氣血循環,改善手腳冰冷。
 
另外還有許多漢方藥材入膳的方式
如:十全大補湯、四物雞、當歸生薑羊肉等等補品,對於改善手腳冰冷也很有幫助
但仍建議由中醫師判斷後進補,以免補過頭上火,導致身體不舒服。

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減肥造成縮胸的4個因素
1.脂肪的消耗:

節食減肥會造成全身脂肪的消耗,乳房中的脂肪當然也無法倖免,會隨著節食而迅速減少、乳房變小,即使乳房不變小,也會變得鬆弛、下垂。

2.蛋白質攝取不足:

減重過程中除了限制脂肪及碳水化合物的攝取之外,營養均衡還是很重要,並且每日都需要補充蛋白質,因為蛋白質是構造身體組織,及調節生理機能的主要元素。

國外研究報告顯示,蛋白質會觸發減重荷爾蒙,因此,減重時不可省去蛋白質。

一些避免攝取蛋白質的減重法,雖然偶爾可以在短時間內見到體重急速下降的成效,

但是也會使得精神體力因為不均衡的營養而下滑,同時會造成身體各部位由蛋白質結構所形成的組織萎縮,

乳房的下方胸大肌肌肉及乳房內的乳腺組織也極有可能跟著萎縮,最後胸部變得平坦。
日常生活中,可從牛奶、肉類、豆腐類、蛋類中攝取蛋白質,以免瘦了體重,也瘦了其他不該瘦的地方。

3.不正確使用減肥藥物:

台灣目前藥物氾濫的情形甚囂塵上,一些不肖業者打著「雞尾酒療法」的噱頭

讓民眾利用多種藥物達到減肥的效果,卻忽略了藥物可能帶來之毒性與後遺症。

透過不正確的藥物方式減肥,由於減肥藥物中可能含有大量抑制激素分泌的成分,容易出現乳房縮小的現象

而研究已經證明,激素的逐漸減少,正是造成乳房縮小的主要原因。

4.營養不良:

減肥容易造成身體消瘦,導致蛋白質、脂肪等身體組成成分的消失,也因此可能成為乳房變小的主因。

所以,在減肥期間應該特別注意均衡的飲食,減肥的同時也別忘了健康地補補胸,以維持美麗的體態。

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胸部UP UP的4大食補方法
1.均衡營養、補充優質脂肪:

很多女生因為怕胖,常常這也不吃、那也不吃,但是乳房是一種充滿脂肪的器官,沒有油水的女生,大多也沒有大奶奶。

所以要健胸,第一步就是「攝取均衡的營養」。

最簡單的方法,就是每天吃含有五穀雜糧飯或全麥麵包的早餐、1天1杯牛奶、1天1顆維生素。

此外,應適當食用一些含豐富脂肪的食品,以做為美胸的基本材料,例如肉類、家禽、豆類等食物。

2.補充水分:人體的組成成分以水分為主,細胞代謝作用也需要足夠的水分做為媒介,多飲水對乳房的健美作用很大。

3.補充膠原蛋白:

乳房健美標準之一,是有光澤、有彈性、不粗糙。

為此應攝取足夠的膠原蛋白給乳房補充營養。

含膠原蛋白的食品主要有蹄筋、海參、木耳、肉皮、豬蹄、牛蹄、牛蹄筋、雞翅等;同時,還可多吃橘子、胡蘿蔔、蛋類等。

4.調整激素分泌:

激素在乳房發育和維持其豐滿與彈性中,具有重要的作用,尤其對於青春期發育中的少女而言,更是對未來胸部的發育以及保持占有舉足輕重的角色。

可多吃富含維生素E以及有利於激素分泌的食物,如卷心菜、菜花、葵花瓜子油、菜子油等。

維生素B族也有利於激素合成,它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中。

按摩、運動也可豐胸
美麗乳房的基本條件

除了前述的食補之外,穴道按摩、疏通乳腺、運動等輔助療法,也可讓女性不論年齡大小、是否生過小孩,

都能讓乳腺立刻活絡起來,「大在該大的地方」,再造緊實有料的胸部,來達到胸前偉大及美形胸的傲人身材。
按摩:

持之以恆按摩胸部,可以疏通經絡、活化乳腺的新陳代謝、刺激乳腺並且暢通乳房及週圍組織的淋巴循環和血液循環,幫助乳房發育,並藉由按摩把養分暢通且快速的送到乳房組織,加強細胞的工作能力,以達到美胸UP UP的目標。建議的按摩時機及方式,可以在洗完澡、泡澡或睡前,在身體新陳代謝最活絡的時段,進行指壓。

運動:

另外,伏地挺身可鍛練胸大肌群,增加乳房底座的厚度,同時提高乳房支撐力,進而促進血液循環,加強胸部皮膚的彈性,以達到豐滿乳房的作用。許多愛好運動的女性可選擇游泳,尤其是蝶泳和自由式,最易使胸部肌肉強韌,並使乳房豐滿。

減重及豐胸的方法很多,要能同時兼顧二者,常讓女性們落入兩難的境地,減去了一身肥肉,但最不想變小的胸部,卻往往也像洩了氣的氣球一樣跟著消瘦。

事實上,減肥後連胸部一起瘦是或多或少難以避免,這是減肥所必須付出的代價之一。

要能夠徹底的貫徹減重與不瘦胸的兩全其美的雙贏局面,一定要做到安全健康的減重及豐胸健美療程,讓所有愛美的女性能順利的在兩者之間取得一個最完美的平衡點。

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飲食補鐵2原則
◆原則1:

嚴重貧血補動物性鐵質,素食者補維生素C助鐵質吸收
食物中的鐵質

可分成動性的和植物性的,動物性的是二價血基質鐵,植物性的是三價非血基質鐵,動物性鐵可變成造血單位

這也是一般會建議比較嚴重型的缺鐵性貧血患者要吃動物性食物的原因。

不過,還好維生素C可以幫助三價鐵轉成二價鐵,因此若是吃素的人,可以在飯後吃水果補充維生素C,有助鐵質的吸收。

◆原則2:

補鐵不能同時補鈣、補鋅
台灣人喜歡做什麼事情都「All in one」,連在補充營養素的時候,也習慣一次全部要補充到位

所以,市場有高鐵奶粉、高鐵牛奶等。

其實包括鐵、鈣、銅、鋅等高劑量礦物質,在人體吸收時,會產生互相競爭的狀態

所以,在喝牛奶的時候即使加了高鐵,牛奶中的鈣質相爭,吸收的鐵也有限,若要補鐵,應該和補鈣食物錯開時間吃,才能有效吸收。

補血排行比一比
動物性鐵的吸收率平均約有15%,植物性鐵的吸率平均為2%

含鐵食物中最高鐵的是鴨血、豬血等動物血,每百克約含19.8毫克,是怕胖、怕膽固醇者補鐵最好的食物,因為低熱量又低膽固醇。

含鐵量第二名的是鵝腿肉,禽類當中,鵝肉是偏紅肉,它的含鐵量比牛肉、豬肉還高,含鐵量每百克中也有14毫克

更意想不到的是文蛤肉和九孔肉含鐵量也很高,每百克也有12.9毫克及11.4毫克,而肝臟也是很好的補鐵來源。
植物性食物中,
棗精是常被提到的補鐵營養食品,所以,黑棗每百克也有2.4毫克的鐵質,其次則是芒果乾2.0毫克,紅棗也有1.7毫克,常被認為可以補血的葡萄乾,則有1.5毫克。

補血需搭配蛋白質、B6、B12和葉酸
改善貧血並不是吃含鐵高的食物才有效

臨床上有許多化療中要增進各種血球的患者說,喝牛肉湯可以很快補血,各種血球指數都上升了。

這是因為補鐵之外,運行鐵時的運鐵蛋白也很重要,牛肉的鐵含量雖然每百克只有3毫克,但是所含的蛋白質非常好吸收,同時可以補鐵和蛋白質,因此,改善貧血的效果很好。

要補充維生素B6、B12,除了動物性食物含量很豐富以外

豆類及堅果類,菠菜、青花菜、白花椰菜、蒜頭,香蕉、奇異果、小番茄等是B6很好的來源,從深綠色蔬菜來補充葉酸,也有助改善貧血。

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想要豐胸,一定要有充足的營養,還有良好的氣血循環,才能把養分送到胸部。

青春期是豐胸的黃金期

除了可以喝常見的青木瓜燉豬腳,油脂含量較低的「當歸烏骨雞」也很好!

如果已經過了青春期,就要多多補充蛤蠣、蝦子、山藥等食物,補充養分。

胸部發育受到賀爾蒙影響,而賀爾蒙又受到基因影響,胸部大小由母系遺傳決定,先天條件是重要因素。

如果想透過食補和中藥補強,通常針對青春期的女孩,效果才會比較好。

不過,後天還是可以從飲食和運動,讓胸部緊實、沒有副乳!

胸部就像一個囤積脂肪的倉庫,想要胸部發育得好,就不能為了瘦身不吃東西;

尤其脂肪不夠、長得瘦弱的女生,想要豐胸就會比較困難。

另外,腸胃功能也很重要,因為吃進去的營養是要供全身使用的,如果吸收得好又還有剩,才能有多餘的養分送達胸部。

 

當歸燉烏骨雞:調理肝腎促進發育

針對身材瘦弱、腸胃不好的女孩,煮一道「當歸燉烏骨雞」,可以補腎調經,健全子宮機能,刺激女性荷爾蒙,促進胸部發育。 

當歸燉烏骨雞 

材料:當歸3錢、烏骨雞1隻、鹽2小匙。

做法:雞肉剁塊,汆燙撈起,放入當歸,以大火煮開,轉小火燉至雞肉熟爛,加鹽調味即可。

功效:補益氣血、暢通乳腺、補血、調理肝腎。

 

海鮮富含鋅,能提高性荷爾蒙,促進乳泡漲大,建議可以適量補充蛤蜊、鮮蚵、牡蠣、 蝦子、魚湯等。

另外,含有豐富膠質的食物,也能幫助胸部發育,可以適量吃點山藥、白木耳、紅棗、豬腳、雞爪等。

 

其中,山藥補腎、固脾胃,而脾胃好的人,胸部發育也較好,所以要先調養脾胃再豐胸,才有效果。

另外,如果擔心營養過剩導致身材走樣,則可以靠運動來塑身。運動還能緊實胸部,避免胸部下垂,讓線條更美麗。

 

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美胸UP UP秘訣,先從飲食開始

醫師強調,荷爾蒙失調所造成的肥胖

在減重過程中,就要特別注意飲食,多補充蛋白質和營養均衡

多吃一些白色食物,如大豆、牛奶

因為天然食物裡的微量元素,如鈣、錳、鐵、鉀、鋅都有助胸部的乳腺分泌,增加大胸肌和擴胸肌這兩部份的肌肉,讓乳房挺拔、有彈性。

或是可多吃富含維生素E,以及有利於激素分泌的食物,如花椰菜等。

維生素B族也有利於激素合成,它存在於五穀雜糧、牛奶、豬肝、牛肉、蘑菇等食物中,有助乳房增大。

但是不建議利用坊間標榜的低卡代餐來減重

因為少了這些微量元素,即使瘦下來,胸部也容易跟著變小,瘦到不該瘦的地方。

此外,利用苦肉計的節食方式,不吃不喝,也是會影響到胸部大小。

胸部穴道按摩,需持之以恆

除此之外,即使要藉由藥物來控制體重,也要特別留意藥物的成份。

例如坊間有些減重藥物含有甲狀腺素、利尿劑等,就都不建議使用

因為這些成份的減重效果,多是瘦到肌肉,不會瘦到脂肪!!

一旦服用含有這些成份的藥物,不只復胖率高,讓胸部變小的機率也會大大提升。

建議每天最好利用10分鐘進行胸部穴道按摩,促進循環。

例如「膻中穴」,穴道的位置在乳頭垂直下方的乳房外緣約1公分處;

先用右手的中指端按揉穴位,約揉50-100 次,後交換按摩,每晚睡前一組。

謹記需持之以恆按摩胸部,以達到美胸UP UP的目標。

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想讓女性荷爾蒙正常分泌?

飲食謹記5要點,「好朋友」服服貼貼

日常生活謹記下列5大飲食要點,養成正確的營養補充,更是有助維持女性荷爾蒙正常分泌,輕鬆自我保健的關鍵:

要點1/攝取優質蛋白質:魚、瘦肉、海鮮、蛋、低脂奶、大豆蛋白。

要點2/足夠的維生素B群:深綠色蔬菜、肝臟、全榖根莖類。

要點3/好的油脂:堅果類、鯖魚、鮪魚、秋刀魚、藻類。

要點4/足夠的礦物質:

◎鈣:低脂奶、黑芝麻、小魚乾、豆皮。

◎鎂:堅果、深綠色蔬菜。

◎鐵:牛肉、肝臟、深綠色蔬菜。

◎鋅:牡蠣、魚、瘦肉。

要點5/適量的植物性荷爾蒙:黃豆、黑豆、山藥、地瓜、蘿蔔、洋蔥、花椰菜。

【小叮嚀】:

要提醒的是,婦女朋友一旦發現有月經延遲的問題,且排除懷孕可能下

應儘速就醫,尋找專業婦產科醫師的協助

釐清原因、早期治療,才是避免症狀惡化的不二法則。

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許多民眾有一個迷思,認為貧血就該補鐵

其實這個觀念並不正確,除了缺鐵會造成貧血外

缺乏蛋白質、維生素(B、C、E)或礦物質(銅、鋅、鈷)等營養素都可能會造成貧血。

首先要了解自己是否有貧血,是什麼類型的貧血,再去補充此類貧血所缺乏的食物才是最正確的。
 
有缺鐵性貧血不一定要補充保健食品

除非無法靠天然的食物來補充時才需補充保健食品,鐵不是補充越多越好,鐵本身屬於氧化劑會促進自由基形成

因此當鐵過量,對於心臟血管有不利的影響外,也可能造成發炎損害身體。

 

缺鐵性貧血、巨球性貧血,容易因飲食缺乏而造成,因此選擇食材成瞭關鍵因素。

缺鐵性貧血建議補充,豬血、鴨血、豬肝、豬心、豬肉及牛肉。海鮮類可選擇,九孔、牡蠣、文蛤。

蔬菜可選擇,菠菜、番薯葉。而水果類以火龍果、小番茄、櫻桃、香蕉與百香果為佳。
 
巨球性貧血建議補充,豬肝、腎臟類、牛肉、豬肉、蛋黃。蔬菜可選擇,菠菜、油菜、花菜。堅果類以核桃、腰果、杏仁為佳。

素食者容易缺乏維生素B12,如果可以會建議素食者選擇蛋奶素,除了可補充蛋白質外,也能攝取到較多的維生素B12。
 
飲食均衡以及養成良好的生活習慣是預防及改善貧血的好方法,若發現身體中出現貧血的症狀,應立即檢查及改善,避免惡化為更嚴重的問題。

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1. 肉類 
羊肉、鱔魚、鰻魚等皆屬溫補食材,有助改善氣虛、增強體力;而若想以鴨肉補虛、健脾者,建議可搭配溫熱香料或藥材燉煮。 

2. 蔬食類 
如韭菜、地瓜、山藥、栗子、黑豆等,有助補中益氣、強健脾腎、活血之效。 

3. 水果類 
如桑椹、黑李、紅葡萄等,有滋肝益腎、補血之效。 

4. 香料類 
如花椒、大蒜、枸杞、肉桂等,有助溫補脾腎、促進血液循環順暢。

5. 堅果類 
如腰果、核桃、黑芝麻等,有滋補腎氣、補腦養血、促進循環代謝之效。 

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