中醫論「情志不舒、氣機鬱滯」=氣鬱
除
「心脾兩虛」憂鬱者外，「肝氣鬱結」也是常見的憂鬱症狀
因為肝主情緒，一旦積鬱成疾，則有心情低落、失眠多夢、凡事不感興趣、偶爾發怒等症狀。
中醫認為「酸入肝」
建議可吃酸梅、醋等口感略酸的食物，有助於紓緩情緒。
食療...
可用疏肝解鬱的茉莉花、玫瑰花、佛手、香附、丹參、茯苓、核桃仁、金針酸棗粉、合歡花飲、丹蔘佛手湯等。
腎陽不足 枸杞顧腎氣
除此之外
「腎陽不足」的人
也常有情緒低落、懶得說話、行滯呆坐、性功能低下、容易疲勞、畏寒嗜睡、腰膝酸軟等症狀；
建議平時可多吃鵪鶉蛋、核桃肉、烏骨雞、杜仲、桂皮、鮮玫瑰花、枸杞酒或杜仲酒等，以達到顧腎補氣效果。
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解憂藥膳一：甘麥大棗湯 解心脾兩虛
材料：小麥10克、甘草10克、紅棗5枚（剝開）。
做法：材料全部放入鍋中，加800CC的水，煮滾悶約10分鐘即可去渣飲用。
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解憂藥膳二：益智雞湯 解腎陽不足：
材料：熟地2錢、石菖蒲2錢、黨蔘2錢、雞腿1支、枸杞2錢。
做法：材料洗淨放入電鍋，加入750cc的水，蒸煮約1小時，即可食用。
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專業人員（機構）何處找？
若需該項專業服務時，如何找到合格的從業人員呢？
1. 請有相關經驗的親友推薦，或自行上網查詢資訊。
2. 詢問各地心理師公會、臨床心理學會、心理治療學會等，請其代為轉介。
3. 告知門診醫師，陳述個人需求，請其提供建議。
4. 詢問各縣市衛生局、社區心理衛生中心，請其協助轉介。
5. 透過公益社團（如張老師、康復之友協會等），瞭解何處可獲得資源。
當您有諸多人選可供參考時，為求慎重
不妨去電或當面與治療師晤談，可更瞭解對方慣用的治療技巧、實施模式、時間安排與收費標準等，以做出最佳的選擇。
心理治療並非單純的談話、聊天，經由專業治療師的引導、剖析、啟發或設計演練等
案主可深入瞭解心理困擾為何，明白問題真相，並學習辨識與修改造成不適的意念或行為，進而重新掌握自我，妥善適應環境。
想要解決內心衝突，有效因應困境者
不妨洽詢各地醫院、社區心理衛生中心、心理師公會或臨床心理學會、張老師等社團機構，轉介相關服務。
相信在治療師的引導下，可以找到「心」的方向，恢復幸福人生。
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【紓壓營養素】
1. 鈣
鈣質是天然的神經穩定劑，參與神經衝動的傳導，具有減緩神經緊張、穩定情緒、使肌肉放鬆的功效，有助於消除焦慮的心情。當身體缺乏鈣時，情緒容易變得暴躁，注意力也無法集中。
食物來源：牛奶、乳製品、豆漿、豆腐、杏仁、芝麻、甘藍菜、芥菜、綠花椰菜
2. 鎂
鎂與鈣質有點類似，具有安定神經系統的效果，抑制神經興奮，讓我們在壓力情況下仍然能維持穩定的心跳、放鬆緊繃的肌肉並緩和情緒。另外，也有研究指出，適量補充含鎂食物還有助於緩解頭痛和偏頭痛的症狀。
食物來源：深綠色蔬菜、南瓜子、腰果、黃豆、香蕉、全穀類
3. 維生素B群
維生素B群是人體能量及新陳代謝不可或缺的營養素，同時也能維持神經系統良好的運作，幫助面對壓力。當面臨壓力時，生理代謝會增加維生素B群的耗損，身體一旦缺乏這些營養素就會出現疲勞、遲鈍、易怒等狀況。
食物來源：肉類、魚類、蛋、肝臟、全穀類、深綠色蔬菜、堅果。
4. 維生素C
人體處於壓力狀態下，細胞容易被自由基氧化破壞，而維生素C正好是強力的抗氧化劑，能有效消除自由基，達到保護作用。而且，有壓力時，身體會消耗更多維生素Ｃ，因此，多吃維生素C含量高的食物對於抗壓有一定的幫助。
食物來源：芭樂、草莓、奇異果、柑橘類、甜椒、綠豆芽
5. 膳食纖維
膳食纖維具有穩定飯後血糖的作用，能避免因血糖起伏太大而導致的情緒不穩。此外，膳食纖維還能促進腸道蠕動、增加糞便體積，幫助代謝廢物排出體外，進而預防便秘的發生。
食物來源：新鮮蔬菜、水果、複合性碳水化合物（芋頭、地瓜、燕麥、糙米等）
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精神科醫師楊聰財
楊聰才診所
新北市新店區中興路2段239號2樓
諮詢專線：
02-29181299．8911-6158
楊聰才診所-心理衛教中心
www.yang1963.com.tw/
楊聰才診所
新北市新店區中興路2段239號2樓
諮詢專線：02-29181299．8911-6158
網站www.yang1963.com.tw
醫師提供一份量表，在家就可以自我檢
包括
常常感到情緒低落、對日常活動失去興趣、體重顯著改變、失眠或者嗜睡、靜不下來或是不想動、覺得很累、甚至出現我沒用或是不想活的念頭...
只要連續兩個星期出現5種以上症狀，就表示需要尋求醫師協助!
不過...
也有患者心防比較重，不喜歡表明心理狀況，這時候醫生還有秘密武器。
精神科醫師楊聰財：
「我們會戴上這個叫做腦波介面儀的儀器，接著我們要開始去蒐集，他腦部的活動訊息。」
這樣的測量器從美國進口，可以測量你的腦波，判斷出你現在的心理狀況，甚至連個性都一覽無遺!
醫師笑著說:因為戴著它像在玩電動玩具，很多患者看到測量結果，反而願意卸下心防。
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小鬱亂入Depressy Trouble
http://depressytrouble.tw/
https://www.facebook.com/depressytrouble/?fref=ts
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董氏基金會心理衛生中心
https://www.facebook.com/jtfmh/
心理健康BMI養心運動包括:
1.建立可陪伴自己年老的友伴（Be-friends友善人際支持親密感）
2.養成正念快樂穩定的情緒（Mindfulness正念情緒平穩掌握感）
3.擁有終其一生自我價值的意義來源（Identity認同自我價值意義感）
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吃蔬果、全穀類能紓壓
食物中有些營養素如維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸及蛋白質、Omega-3等
能幫助穩定情緒、振奮精神、提升大腦血清素濃度
多吃富含這些營養素的食物如深色蔬果、堅果類、全麥麵包、深海魚、牛奶、豆漿、香蕉等，都是不錯的快樂食物!
散步半小時就能預防憂鬱
當你開始感覺到壓力時，不妨出去散步、慢跑一下。
有研究提到，每天散步半小時就可預防憂鬱症
其實，不同程度的運動都有幫助。即使是伸個懶腰，轉轉頭、聳聳肩、手腳動一動、延展脊椎、兩手交握往天花板伸直
只要2分鐘，一天4次，就能延緩製造壓力荷爾蒙、提升正面情緒達60％。
不過最好是運動時能到戶外曬太陽
適當的日曬能攝取九成的維生素D，血液中的維生素D增加就能降低憂鬱症風險。
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可到精神科、身心科、家醫科就診。
各大醫院的精神科幾乎都有提供心理諮商服務，可享健保給付
但服務量往往供不應求，病人常需要排隊久候，才能等到名額。
如...
有急迫需求，可向張老師基金會、生命線協會
馬偕協談中心（平安線）、宇宙光全人關懷機構、法鼓山關懷生命專線、台北市佛教觀音線協會等社福機構求助。
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