中醫論「情志不舒、氣機鬱滯」=氣鬱

「心脾兩虛」憂鬱者外,「肝氣鬱結」也是常見的憂鬱症狀
因為肝主情緒,一旦積鬱成疾,則有心情低落、失眠多夢、凡事不感興趣、偶爾發怒等症狀。

中醫認為「酸入肝」
建議可吃酸梅、醋等口感略酸的食物,有助於紓緩情緒。
食療...
可用疏肝解鬱的茉莉花、玫瑰花、佛手、香附、丹參、茯苓、核桃仁、金針酸棗粉、合歡花飲、丹蔘佛手湯等。

腎陽不足 枸杞顧腎氣

除此之外
「腎陽不足」的人
也常有情緒低落、懶得說話、行滯呆坐、性功能低下、容易疲勞、畏寒嗜睡、腰膝酸軟等症狀;
建議平時可多吃鵪鶉蛋、核桃肉、烏骨雞、杜仲、桂皮、鮮玫瑰花、枸杞酒或杜仲酒等,以達到顧腎補氣效果。
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解憂藥膳一:甘麥大棗湯 解心脾兩虛

材料:小麥10克、甘草10克、紅棗5枚(剝開)。

做法:材料全部放入鍋中,加800CC的水,煮滾悶約10分鐘即可去渣飲用。
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解憂藥膳二:益智雞湯 解腎陽不足:

材料:熟地2錢、石菖蒲2錢、黨蔘2錢、雞腿1支、枸杞2錢。

做法:材料洗淨放入電鍋,加入750cc的水,蒸煮約1小時,即可食用。

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專業人員(機構)何處找? 

若需該項專業服務時,如何找到合格的從業人員呢?

1. 請有相關經驗的親友推薦,或自行上網查詢資訊。

2. 詢問各地心理師公會、臨床心理學會、心理治療學會等,請其代為轉介。

3. 告知門診醫師,陳述個人需求,請其提供建議。

4. 詢問各縣市衛生局、社區心理衛生中心,請其協助轉介。

5. 透過公益社團(如張老師、康復之友協會等),瞭解何處可獲得資源。

當您有諸多人選可供參考時,為求慎重
不妨去電或當面與治療師晤談,可更瞭解對方慣用的治療技巧、實施模式、時間安排與收費標準等,以做出最佳的選擇。

心理治療並非單純的談話、聊天,經由專業治療師的引導、剖析、啟發或設計演練等
案主可深入瞭解心理困擾為何,明白問題真相,並學習辨識與修改造成不適的意念或行為,進而重新掌握自我,妥善適應環境。

想要解決內心衝突,有效因應困境者
不妨洽詢各地醫院、社區心理衛生中心、心理師公會或臨床心理學會、張老師等社團機構,轉介相關服務。
相信在治療師的引導下,可以找到「心」的方向,恢復幸福人生。

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精神科醫師楊聰財
楊聰才診所 
新北市新店區中興路2段239號2樓 
諮詢專線:
02-29181299.8911-6158

楊聰才診所-心理衛教中心

www.yang1963.com.tw/

楊聰才診所

新北市新店區中興路2段239號2樓

諮詢專線:02-29181299.8911-6158

網站www.yang1963.com.tw

醫師提供一份量表,在家就可以自我檢
包括
常常感到情緒低落、對日常活動失去興趣、體重顯著改變、失眠或者嗜睡、靜不下來或是不想動、覺得很累、甚至出現我沒用或是不想活的念頭...
只要連續兩個星期出現5種以上症狀,就表示需要尋求醫師協助!
不過...
也有患者心防比較重,不喜歡表明心理狀況,這時候醫生還有秘密武器。

精神科醫師楊聰財:
「我們會戴上這個叫做腦波介面儀的儀器,接著我們要開始去蒐集,他腦部的活動訊息。」

這樣的測量器從美國進口,可以測量你的腦波,判斷出你現在的心理狀況,甚至連個性都一覽無遺!
醫師笑著說:因為戴著它像在玩電動玩具,很多患者看到測量結果,反而願意卸下心防。
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小鬱亂入Depressy Trouble
http://depressytrouble.tw/
https://www.facebook.com/depressytrouble/?fref=ts

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董氏基金會心理衛生中心
https://www.facebook.com/jtfmh/

心理健康BMI養心運動包括:
1.建立可陪伴自己年老的友伴(Be-friends友善人際支持親密感)
2.養成正念快樂穩定的情緒(Mindfulness正念情緒平穩掌握感)
3.擁有終其一生自我價值的意義來源(Identity認同自我價值意義感)

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吃蔬果、全穀類能紓壓

食物中有些營養素如維生素B群、鈣、鎂、維生素C、色胺酸及蛋白質、Omega-3等
能幫助穩定情緒、振奮精神、提升大腦血清素濃度
多吃富含這些營養素的食物如深色蔬果、堅果類、全麥麵包、深海魚、牛奶、豆漿、香蕉等,都是不錯的快樂食物!

散步半小時就能預防憂鬱

當你開始感覺到壓力時,不妨出去散步、慢跑一下。
有研究提到,每天散步半小時就可預防憂鬱症
其實,不同程度的運動都有幫助。即使是伸個懶腰,轉轉頭、聳聳肩、手腳動一動、延展脊椎、兩手交握往天花板伸直
只要2分鐘,一天4次,就能延緩製造壓力荷爾蒙、提升正面情緒達60%。

不過最好是運動時能到戶外曬太陽
適當的日曬能攝取九成的維生素D,血液中的維生素D增加就能降低憂鬱症風險。
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可到精神科、身心科、家醫科就診。
各大醫院的精神科幾乎都有提供心理諮商服務,可享健保給付
但服務量往往供不應求,病人常需要排隊久候,才能等到名額。
如...
有急迫需求,可向張老師基金會、生命線協會
馬偕協談中心(平安線)、宇宙光全人關懷機構、法鼓山關懷生命專線、台北市佛教觀音線協會等社福機構求助。

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Choco Cat

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