Choco Cat

記住這15點，以後讓你穿高跟鞋再也不會腳痛了！

方法/步驟

1.步子小一點
穿高跟鞋走路跟嬰兒學步不同
你要這樣做：
步子要小，步伐慢一點，一定不要屈膝。
高跟鞋常常會縮短我們的步伐。
鞋跟越高，步伐越像小碎步。
不要勉強跨大步，那是男人的走法。
堅持優雅地邁小步伐，會讓你的走姿看起來更自然，更舒適，更有女人味。

2.從後跟到腳尖走路
我們的目標是穿著高跟鞋也要儘可能正常地走路。
當你穿平底鞋走路時，你不會用前腳掌走路，邁出步子時，也不會整個腳同時落地。
穿高跟鞋也是同樣的道理。
高跟先落地，接著前腳掌以及腳尖再落地。
然後，當你的身體重心落在前腳掌時，將身體前移，就好像你在用腳尖走路，順勢也就開始邁出下一步。

3.改善你的姿勢（體態）
穿高跟鞋優雅地走路很大程度上在於你是否能保持良好的體態。
如果一幅垂頭喪氣，肩膀耷拉著，腳步拖拉著的樣子，那也是失去了穿高跟鞋原本的意義。
穿高跟鞋的目的是要讓你看起來更自信，更優雅。
假裝有一根無形的線在頭部上面牽引著頭部
讓頭部保持直立，也就是說，你的頭部，脊椎應該呈一條線，你的下巴應該和地面平行。
穿高跟鞋時，不要低頭，要抬頭往前看。
肩膀要向後傾，自然向下，胳膊輕鬆地放在兩邊。
走路時可以適當地擺動胳膊來保持平衡。
充分運用你的腹部肌肉，走路時要收腹。
這樣有助於你站得更直，看起來身材更苗條。
膝蓋稍稍彎曲，穿高跟鞋走路時，膝蓋的彎曲度應該鎖定，不要一步一屈膝。
走路時，雙腿併攏，腳尖指向正前方。

4.假裝自己在沿著一條無形的線走路。
模特走貓步時，常常會將一隻腳邁到另一隻腳的正前方，這樣臀部就會搖擺起來。
大部分女人穿高跟鞋是為了顯得更性感一些，所以讓臀部搖擺一下何嘗不是件好事呢。
讓臀部搖擺的最好的方法就是假裝你在沿著一條筆直的線走，或者在走鋼絲。
一隻腳邁出後要落在另一個腳的正前方，腳尖指向正前方。
這種走法需要多加練習才能掌握自如，但是付出努力是值得的。
觀看一些模特時裝秀，看專業的模特們是如何走路的，然後試著去模仿。
不過要知道模特走貓步常常會誇張一些，在現實生活中，你最好稍微緩和一下。

5.在家裡練習穿高跟鞋走路。
在計畫穿高跟鞋外出之前，先在家裡穿起來，練習一天。
這樣不僅會讓你更加習慣穿高跟鞋走路，而且也會將腳底磨得粗糙一點，外出時就不會那麼光滑。
在家裡練習也要跟在外面走路一樣，所有的細節都要照顧到，比如：走，停下腳步，旋轉，轉身等。

6.將高跟鞋撐開
在第一次穿新高跟鞋外出之前，如果沒有先將高跟鞋撐開，那你的腳可能會不可避免地會磨出水泡的。
撐鞋子跟軟化鞋子一樣重要，主要是為了讓鞋子跟自己的腳型相貼合。
外出之前，在家裡穿一穿一般就可以撐開。
你還可以讓鞋底接觸到不同的地面：
你可能要穿著高跟鞋在磚鋪的地面上，地毯上，或光滑的木地板上走動，所以你要掌握各種地面。
跳舞：
如果你打算穿高跟在去夜店或者參加一個需要跳舞的派對，那麼事先在家裡和著音樂練習一下，確保自己穿著高跟鞋可以舒適地跳舞。
走樓梯:
這個技巧你一定得掌握，因為走樓梯對於穿高跟鞋的人來說是一個高難度作業。
往下走樓梯時，將整隻腳都放下來；往上走樓梯時，只能把前腳掌放下去。同時，要優雅地扶著欄桿。

7.穿高跟鞋外出。
在外面走路跟在家裡還是區別很大的。
外面沒有柔軟的地毯，平坦的木地板，走起路來要困難很多倍。
柏油路上一點點小小的瑕疵，人行道上一點點裂縫都會讓穿高跟鞋的人走起來有些困難。
外出時要儘量避免踏在不平坦的路上。
在家裡練習得差不多了之後，另外一個鞏固練習的好地方是超市，你可以推著購物車，幫助你保持平衡。

8.練習穿高跟鞋站立。
你不僅要學習如何走，還得學會如何站立。
聽起來似乎很簡單，但是很多女人不知道穿著高跟鞋該如何在鏡頭前擺姿勢，或者停下來跟人聊天時如何站立。
這時候，你就會體會到鞋子的舒適度的重要性。
如果鞋子合腳，舒適，你就不用為了讓自己舒服點兒，而辛辛苦苦地轉換姿勢了。
穿高跟鞋時正確的站姿是，一隻腳的鞋跟觸碰另一隻腳的中部，同時形成一個角度。
身體重心要放在後面那一隻腳的腳尖上。
當這只腳變得有些疲憊時，再轉換另一隻腳。

9.明智地挑選鞋子
要想走得舒服，首先你要選對鞋子。
買高跟鞋
要選擇傍晚的時候，這時候走路一天下來，你的腳已經完全撐開，並且稍微有些腫，腳的大小要比早晨剛起床時要大一些。
選擇適合你的腳型的鞋子。
鞋子一定要比你的腳更寬一些。
鞋子一定要兩隻都試穿後，在店裡多走幾個來回後，再考慮是否購買。 
如果當時就覺得不舒服，那麼以後永遠都不會舒服，千萬不要買。

10.先從小高跟開始買起。
如果你還不習慣穿高跟鞋，那麼最好不要一下子就選擇10釐米的恨天高。
最好是先從中低跟穿起，然後慢慢地挑戰更高的高度。
鞋跟的種類也非常多，厚度、形狀、高度等各不相同。
先從低跟開始穿，讓你的腳踝慢慢鍛鍊耐力和柔韌度，這樣才能安全優雅地駕馭更高跟的鞋子。
從鞋跟大概5釐米長的鞋子開始穿起。
並且最好選擇粗跟（而不是纖細的尖跟），粗跟更容易保持平衡。
封閉的鞋子也會比綁帶的涼鞋穿起來更有把握。
坡跟鞋是最容易上腳的高跟鞋。
因為鞋跟跟鞋底是完全附著在一起的，平衡感更好更舒適。
所以如果你還沒有做好穿鑽孔錐型的高跟鞋之前，坡跟鞋是不錯的選擇。春天夏天，無論是上班還是度假，參加婚禮，都很適合穿。
穿高跟鞋之母。
鑽孔錐型的高跟鞋也被稱為「細高跟鞋」，高度可達十幾釐米。挑戰這種高跟鞋是你鍛鍊穿高跟鞋的最後一關。
如果你能拿下細高跟鞋，那麼你就爭霸了高跟鞋世界。

11.選擇正確的尺寸
購買高跟鞋最最要緊是選對尺寸。
不同的品牌的尺碼有所不同，穿這個品牌的35碼，換一個品牌可能需要36碼。
所以購買高跟鞋，一定要上腳試穿走幾步。
選鞋子，寧可稍微大一點，也不要小一點的。
你可以使用鞋墊鞋襯等將大鞋子變小，但是你可拿小鞋子沒轍了。
穿上去擠腳的高跟鞋走起路來會鑽心地疼痛，你會恨不得脫下來扔掉它們。
隨著年齡的增長，人的腳的尺寸是也有所變化的。
人的腳會越來越長，越寬。所以鞋子的尺碼也不是一成不變的。

12.護養你的雙腳,使用鞋墊。
在有壓力和摩擦的地方放一個鞋墊。
現在市面上有各種不同形狀和大小的鞋墊，材質也多種多樣，你可以貼在鞋子裡你需要的地方，預防雞眼和拇囊炎和水泡。
如果你的鞋子比較大，走路鞋子不跟腳，或者向前滑，你可以在鞋子裡放一個半掌的鞋墊，這樣鞋子的尺碼就會小半碼。
有這麼多有創意又實用的產品，何苦讓腳丫子受罪呢？

13.給腳丫子放個假
穿高跟鞋不宜連續走路過長時間，最好是能坐下的時候，就別站著。
這樣可以讓腳丫子見縫插針地休息一下，減輕疼痛和不適感。
坐下來時候要記得雙腿向外伸出並交叉，背部挺直。這時候你可以自信地炫耀你的性感高跟鞋。
坐下時，不要脫掉鞋子。
你的腳會有些腫，一旦脫下來，再穿進去會更難，更疼痛。

14.穿有帶子，防水台較高或者鞋底較厚的鞋子
綁帶會牢固地繫住腳踝，可以預防走路向前滑，減少摩擦和疼痛。
防水台不僅可以增高，而且不會讓你感覺好像站立在腳尖上，腳跟地面的角度不會那麼大，走起路來更平穩。

15.穿高跟鞋不宜過於頻繁
高跟鞋穿起來的確很性感，很有女人味，但是也非常折磨腳。
如果天天穿，腳上難免會出現水泡、老繭、拇囊炎等。並且也會給你的後背造成很大的壓力。
你的腳還有你的身體需要時間休養生息。
如果你需要天天穿高跟鞋去上班，那麼要更換不同的高度。
這樣不會給腳的同一個部位造成太多的壓力。

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選購鞋子的27個小技巧

一、選鞋注意事項

1)最好在下午三點至六點左右選鞋，因為腳部在此時會略微膨脹，這個時間選購的鞋子比較合適。

2)站著試穿，因為站立時腳部會比坐著時略微大一點。

3)試穿時不能只穿進去對著鏡子看一下就買，一定要來回走幾步，細心感覺鞋的穩定性與大小是否合適。

4)試鞋時自備乾淨的絲襪，便於試鞋時的穿脫(尤其是踝部略緊非常包腿的靴子)，避免試過的鞋子裡出現汗漬污漬的尷尬。

5)大概有2/3的人兩隻腳不一樣大，按照稍微大一點的那隻腳選鞋。

6)不能單純根據鞋號去選鞋或託人代買，一定要親自試穿，因為往楦頭、款式或品牌型號標準的不同，鞋的具體大小也會有差異。

7)穿上運動襪後，鞋頭或鞋跟部分，預留一兩公分。

8)腳隨著季節不同也會有熱脹冷縮，所以在冬天買夏天的打折鞋時，你試穿合適的尺碼跟夏天比可能稍微小一點。

9) 穿著平時常穿的襪子試鞋，才不會因襪子厚度不同而選錯尺寸。

10)理想的尺碼至少是：十個腳趾可以在鞋裡自由地活動，有舒服的襯墊和適度的內部空間。

11)鞋底面與腳部凹陷處的弧度十分合腳，踝骨與腳尖觸不到鞋。

12)前腳要有一定的活動餘地，如果用腳尖頂住鞋頭時腳後跟與鞋後幫之間還能伸進一個手指的距離，這個尺碼剛好合適。

13)腳後跟部的鞋底上表面要很好地貼住腳後跟，走路的時候不能滑來滑去。

14)自己從上往下看腳弓部與鞋子的中央弧度是否吻合，確認腳圍的鬆緊是否合適。

15))注意鞋裡的接縫與線頭，以免造成足部的不舒服，尤其購買不需穿襪的款式時鞋後跟應比腳掌部分高一吋半最利於行走。

16) 鞋底應柔軟且有彈性，才可平均分散衝擊力。

17)鞋楦不可壓迫到腳趾，所有腳趾都應可自然的擺放。

18)別硬買不合尺寸的鞋，尺寸太小的鞋子穿久後的撐大程度有限。

19)最少應擁有兩雙鞋子替換穿著，讓鞋子有透氣的時間。

20)若有加鞋墊至少每月清洗一次，每三個月更換一次。

21)用鞋墊幫助減壓：穿高跟鞋時，可在腳前掌或腳跟等受壓處放個軟墊，降低腳底所承受的壓力。

22)鞋跟不宜過高：高跟鞋最好不要超過5厘米，鞋跟不宜太小，鞋頭宜寬鬆。辦公室里應該準備舒適的平底鞋，經常和高跟鞋換穿，減輕局部疲勞。

23)此外，老年人最好選高幫鞋，以保護腿腳等血液循環差的部位。糖尿病病人不宜選布鞋;孕婦宜選柔軟的平底皮鞋。

24)鞋跟與足底凹陷處的弧度必須合腳,踝骨與腳尖不應該碰觸到鞋子。前腳要有一定擺動的餘地、而後跟不能擺動。

25)理想的鞋跟高度在2-4厘米之間,最好不要超過6厘米

26)鞋的重量每增加1克,對足部造成的負擔相當於在人的脊背上增加幾十克的重量。因此,儘可能選擇輕巧的鞋子。

27) 蹲下檢查鞋子的彎折性能是否良好，鞋的前三分之一要柔軟。

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高跟鞋的健康隱患

1、拇指外翻
鞋頭太尖，擠壓著大拇指，就會造成拇指外翻。而外翻的拇指由於一直被鞋子摩擦壓迫，發炎時會有尖刺般的壓痛感。

2、扁平足
鞋跟越高，足弓的後臂越長，跖腱膜所受的拉力（張力）也就越大。如果長期拉力過大，跖腱膜鬆弛，足弓就隨之降低，嚴重的會造成扁平足。

3、拇囊炎
過尖的鞋頭會擠腳，會使拇囊炎的問題惡化。專家不認為擠腳的，尖頭的高跟鞋會導致拇囊炎的發生，但專家證明，高跟鞋的確會惡化拇囊炎。

4、腰椎和頸椎受損
高跟鞋使人的重心過度前移，必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲增大，腰椎和頸椎受力的集中，容易造成損傷，這種損傷的積累最終將導致腰痛和頸椎病的發生。

5、踝關節扭傷
即「崴腳」，正常人在行走和運動中，腳踝容易產生向內的翻轉力，鞋的外側總是最先磨損就是這個原因。人的自身也在不斷地調整這種翻轉力，以維持平衡，但穿上高跟鞋後，調整能力就會減弱，容易造成「崴腳」。且鞋跟越高，向內翻轉的勢能越大，受傷程度也就越加嚴重。

6、槌狀趾
當腳趾被迫和鞋前方相擠壓的時候，會使腳趾頭處於不自然的形態，導致腳趾頭中間的關節因為腳趾經常彎曲而導致變形的腳部問題。槌狀趾會導致腳趾疼痛。

結語：
高跟鞋能給女性帶來如此魅力，幾百年來女性都樂此不彼，徹底不穿高跟鞋並不現實
但是無論從生物力學的角度還是醫學的角度看
注意以下幾點可以少受傷害：

1.
選不同高度和粗細的高跟鞋，以免腳踝同一處經常受到擠壓。
可換跟高跟鞋的出現無疑是廣大女性的福音。
(做替換...讓腳休息放鬆)

2.
走路時挺胸收腹，自然大方，穩步而行，不宜彎腰曲背，也不宜疾走快跑，更不能上山爬坡。

3.
平時多注意腳部保養，養成熱水泡腳的習慣，並適當按摩。

4.
穿尖頭高跟鞋時，經常活動一下腳趾，可以防止同一部位過分受到擠壓。

5.
平時做做如下伸展練習：
背向牆站立，距牆一米，將上半身抵向牆壁，而下半身伸展，保持腳底平放地上，重複幾次，每次堅持20秒，有助於防止腳部不適。

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完美的高度【 3寸  /  5~7~10~12cm】

下午購鞋 ， 一定要試穿5~15分鐘

高跟鞋7公分腿最美？

告訴你357法則！

3cm - 最容易平衝體重的高度

初學穿高跟鞋的人首先從 3cm 開始，是最能保持平衡的高度。

5cm - 是可將美腿展露的安全高度

例如粉領族最常穿的高跟鞋，相信女生們擁有最多的就是這類型的高跟鞋，不但可適度拉長腿部比例又好行動。

7cm - 最能展示女性雙腿的美感

大部分被稱為美腿、長腿的比例，都是由 7cm 的高跟鞋展現出來。不過不要為了愛美而買不合腳的高跟鞋唷，試穿是很重要的！

腳起水泡急救法

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