醫界將乳房自我檢查簡化成「看、觸、臥、擰」的「乳癌四步」：
●看：
可利用洗澡時面對鏡子，兩手下垂，仔細看看兩乳曲線是否對稱？
乳房皮膚是否有脫皮、濕疹、凹陷、紅腫、潰瘍。雙手插腰、挺胸再檢查一次。
●觸：
在洗澡時，一手放於腦後，以食、中、無名指三指的指腹，由乳頭開始，由內向外檢查3～4圈，感覺是否有不正常的腫塊、增厚或凹凸不平。
檢查的範圍還包括左右兩側鎖骨下、胸骨中線、肋骨下緣及腋下。
●臥：
手指可塗抹少量的乳液或嬰兒油，方便檢查。
平躺下，頭下不放枕頭，檢查左側乳房時，左肩下墊一個小枕頭，左手置於腦後。
和站著時相同的檢查方式，右手3根手指併攏，以指腹按壓，檢查整個乳房範圍是否有硬塊。
換左手檢查右側乳房。再將手臂上舉，輕輕用手指摸腋下是否有淋巴結腫大。
●擰：
最後再以大拇指與食指壓擠乳頭，注意有無異常分泌物。
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